Porsjoner og kalorier på en Diabetes Diet

For folk som arbeider med kronisk diabetes (type 1 eller 2), preget av høye nivåer av sukker i blodet, er det viktig å velge måltider inkludert de sunneste mulige matvarer, og i riktige mengder, for å holde blodsukkeret innenfor et intervall. Som et resultat, etter en diabetes-skreddersydd diett oversettes til å kontrollere din vekt og blodsukker gjennom en kaloriredusert meny full av næringsrik mat, i moderate porsjoner, med konsistente måltidene. Næringsrike matvarer

En skikkelig diett holde både blodsukkeret og vekten lav kan gi lindring fra symptomene på diabetes samt ulike diabetes-relaterte komplikasjoner. Som sådan, er det viktig å inkludere alle tre matvaregrupper (fett, proteiner og karbohydrater), uten overbelastning på sukker-rik karbohydrater eller andre høy-kalori alternativer. En vellykket diabetes diett er avhengig av lav-fett, næringsrik og mettende, fiber-fulle mat alternativer som grønnsaker, frukt, bønner, lav-fett korn, fisk, nøtter og yoghurt.
Telle kalorier og karbohydrater

Fôrinntaket anbefalinger kan variere hvis du lider av type 1 eller type 2 diabetes, og kan variere avhengig av alder, kjønn, nåværende vekt, kroppstype og livsstil. Når det er sagt, ifølge ekspertene på Endocrineweb, bør pasienter med type 1 diabetes, mest opptatt med matchende matinntaket til insulin nivåer og personlig metabolisme, har en diett som har ca 16 kalorier per pund av kroppsvekt per dag. Alternativt pasienter med type 2 diabetes generelt holder seg til en 1500 -. Å 1800-kalori diett per dag for å fremme vekttap eller vedlikehold av en ideell kroppsvekt
p Som en generell regel bør karbohydrater utgjør ca 50 prosent av disse daglige kalorier (med det aksepterte området 40 til 60 prosent). Likevel, kan fordelene av lavere carb forbruk bli motvirket av et høyere-fett diett tatt inn for å kompensere for fraværet av denne fylling mat gruppe. Som et resultat, bør personer som man følger til en diabetes diett unngå å erstatte mettet fett for karbohydrat-tung mat.
Balancing Sugar

De fleste mennesker med diabetes kan spise matvarer som inneholder sukker så lenge den totale mengden karbohydrater i de samme matvarene forblir konsistente. Derfor er det beste alternativet for en søt godbit også en lav-fett valg, slik som lav-fett frossen yoghurt, nøtter, eller Graham sprakk, som også fungerer som en erstatning for karbohydrater i det daglige porsjoner.

moderate porsjoner

Holde orden på porsjonsstørrelser kan redusere de skadelige effektene av diabetes og til og med redusere sjansene for å utvikle diabetes i første omgang. Begynn med å kartlegge hvor mye du spiser over tre dager. Deretter bestemmer hvor mye er egentlig riktig å spise, kutte ned, hvis nødvendig, ved å ta i betraktning og sammenligne følgende servering størrelse retningslinjer: 3 oz. av kjøtt, fisk, fjærkre (omtrent på størrelse med håndflaten din), 1 oz. av ost (omtrent på størrelse med tommelen din), 1 kopp melk, yoghurt, friske grønnsaker (omtrent på størrelse med en tennisball), en brødskive, 1/2 kopp ris eller kokt pasta, 1/2 kopp potet eller mais, og 3/4 kopp tørr frokostblanding.
Konsekvent Måltidene

Konsistens er nøkkelen når man følger en diabetes diett som en diabetiker kropp reagerer på eventuelle overskytende kalorier og fett ved å skape en uønsket økning i blodsukkeret. Mealtime styring og planlegging kan bety færre variasjoner i hva du spiser --- spesielt når det kommer til karbohydrater --- og en enklere tid å kontrollere blodsukkeret.