High Protein, High Fat Diet

gjort populært av Dr. Atkins, en høy protein, har høyt fettinnhold blitt spioneringen av mange diett guruer som en rask måte å hoppe starte vekttap. Men først bør du holde noen betraktninger i tankene som caloric behov, de generelle retningslinjer i kostholdet og de mulige problemer og utfordringer som kommer med et slikt kosthold. Hvor mange kalorier trenger du?

Før du hopper inn noen diett, er det best å beregne hvor mange kalorier du trenger daglig. Mens det er en rekke måter, kan du få et omtrentlig tall ved først å bestemme hvor ofte du trener. Hvis du er for det meste stillesittende, noe som betyr at du sitter ved en pult for det meste av dagen, flere vekten din med 14 for å finne din estimerte daglige tildeling av kalorier. Hvis du er moderat aktiv, noe som betyr at du trener i minst 30 minutter, fem dager i uken, multiplisere vekten din med 17. Hvis du er veldig aktiv, noe som betyr at du sjelden sitte på jobb og trene minst en time, fem dager i uken, flere vekten din med 20. Husk disse er ballpark tall. Din høyde, genetikk, kjønn og andre faktorer saken. Se Calorie Calculator (Resources) for mer informasjon.
Diet

Når du finner ut hvor mange kalorier du trenger, bryte opp din diett i følgende prosenter : 50 prosent fett, 35 til 40 prosent protein, og 10 til 15 prosent karbohydrater. I teorien, når du redusere karbohydrater, dette setter kroppen i en tilstand av ketose, der kroppen er tvunget til å bruke fett å brenne for energi. Når stole på høy fett og høy protein matvarer, er det viktig å huske på at magre proteinkilder er de beste. Selv om dette er en høy fett mat, du egentlig bare ønsker å få umettet fett, som kan finnes i anlegget kilder som avocado og nøtter, som er relativt lav på karbohydrater. Av karbohydrater tillatt, må du velge de fra grønnsaker og helkorn. Unngå raffinert korn, tilsatt sukker og mest frukt generelt.

Hensyn

The American Heart Association har advart mot høy protein, høy fett dietter, og sier Amerikanerne får for mye protein i kosten som det er. Mens AHA godkjenner at hele korn er oppmuntret, understreker det at den gjennomsnittlige person trenger bare 50 til 60 gram protein daglig. Ikke bare er for mye protein taxing på nyrene, men noen vekttap du opplever er mest på grunn av vann, ikke fett. I tillegg hvis du ikke tar vare på unngå mettet fett, kan dette øke risikoen for hjertesykdom. Til slutt, dietter som begrenser matvarer er vanskelig å opprettholde langsiktig og gjøre spise ute vanskelig.