Hvordan oppretter jeg en diabetiker Meny & Shopping Guide?

Diabetes er en sykdom som rammer bukspyttkjertelen, forårsaker høyt eller lavt blodsukker. Det skader øynene, nerver og lunge system. Problemer kan avverges ved å spise en diett høy i hele korn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Redusere mengder raffinert sukker og karbohydrater forbedrer en diabetiker blodsukkeret dramatisk. Folk kan fortsatt spise vanlig mat, men planlegger måltider er viktig. Planlegging på menyen, og kjøpe mat på forhånd holder en person fra å gjøre usunne valg i en diabetiker diett. Du trenger
Blyant og papir eller datamaskin
Vis flere instruksjoner
en

figur i fem små måltider og snacks per dag for menyen. Hvert måltid bør være ca 300 kalorier hver. Sukker nivåer bli bedre balansert med mindre, hyppigere måltider. Måltidene bør være høyt på proteiner, grønnsaker og gode karbohydrater. Gode ​​karbohydrater er ting som bønner, fullkornspasta og grovbrød. Hold deg unna hvit ris, hvitt mel. Begrense mengder mais, gulrøtter, ananas og vannmelon fordi de føre til at sukker til pigg.
2

Design en meny med en rekke matvarer. Legg i mange grønnsaker og frukt på menyen. Diabetikere har en tendens til å være lav i magnesium, kalium og sink. Noen av de matvarer som er høy i magnesium er svarte bønner, peanøtter, østers, gresskarfrø, spinat og helkorn. Disse matvarer er høy i kalium er aprikos, avokado, bananer, rødbeter, rosenkål, cantaloupe, dadler, fiken, kiwi, lima bønner, Honeydew meloner, melk, nektariner, appelsiner, pærer, peanøtter, poteter, svisker, rosiner, spinat, tomater, squash og yoghurt. Foods høy i sink er østers, hvetekim, roastbiff, gresskarfrø, kakao, sjokolade, peanøtter, kylling, bønner, cashewnøtter, svinekjøtt, melk og ost.
3

Avstå fra sette noen pre-tilberedt mat på menyen som inneholder over 8 prosent sukker. Foods som er under åtte prosent sukker ikke pleier å gjøre sukker pigg så dårlig.
4

Holdes vekk fra bunn. Pizzabunn gjør de fleste diabetikere sukker hoppe raskere enn å spise en kopp rent sukker. Gjøre hel hvete pizza skorpe eller lage en pizza på en hel hvete tortilla eller en hel hvete pita. Hel hvete vil øke blodsukkernivået ditt litt, men det ikke hoppe rett opp som hvitt mel
5

Liste menyelementer som:. Kylling parmesan med hele hvete nudler, taco salat uten chips, spaghetti med hel hvete nudler, bakt kylling med brun ris og grønne bønner, sitron kylling med bakt potet og salat, bakt svinekotelett med hel hvete makaroni og ost og en grønnsak eller kalkun med bakt søtpotet og bønner. Legg i snacks som: sukker gratis pudding, sukkerfri jello, sukker gratis iskrem, sukker gratis cookies, sukker gratis kake og sukkerfri sjokolade. Husk elementer med sukkeralkoholer, som sjokolade, kan forårsake diaré hvis du spiser for mye. De sukkerfrie godbiter smake godt, og tilfredsstille den søte tann. Legg sukker gratis drinker til listen. Elementer med sukralose smaker mer som vanlig sukker.
6

Lag en liste over elementer som er nødvendig for å gjøre maten du har valgt for menyen. Pass på at du legger snacks og melk. Diabetikere bør drikke en kopp melk om dagen fordi kalium og sink i melken bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Det spiller ingen rolle om det er skummet, 1%, 2% eller helmelk.