Hvordan spore vekttap med diabetes

Mer enn de fleste, folk med diabetes sliter med vekten kontroll for optimal helse. Riktig vekt hjelper kroppen prosessen insulin, hormonet kroppen trenger for å bryte ned sukker. Ulike matvarer påvirker blodsukkeret annerledes, kalles glykemisk indeks. Diabetikere trenger for å planlegge sine dietter slik at glykemisk indeks forblir i lav til moderat utvalg. I tillegg bør de spre disse matvarer ut jevnt utover dagen for optimal metabolisme. Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du ikke ofre god ernæring og unngå ubalanserte blodsukker. Du trenger
Vekttap diagram
Vis flere instruksjoner
en

Last ned og skriv ut et vekttap diagram. (Se Resources.)
2

Clean ut skap. Bli kvitt junk food, altfor bearbeidet mat og mat med for mye sukker og salt. Følg nøye med drinker, de inneholder ofte masse sukker og skjulte kalorier som kan sabotere det beste av dietter
3

Stock opp på ferske grønnsaker og frukt, hele korn og magert. kjøtt, særlig fisk. Husk å inkludere sunn snack matvarer for å holde blodsukkeret i balanse mellom måltidene.
4

Brenn mer kalorier gjennom trening. Trening hjelper deg å miste vekt og toner musklene, som fortsetter å brenne kalorier selv når du er ferdig som trener. I tillegg hjelper trening utjevne systemets insulin produksjon. Selv en 20-minutters spasertur kan starte deg på veien mot økt kondisjon.
5

Vei deg en gang i uken, i morgen. Du veier mindre om morgenen. Daglig vekt sjekker ofte frustrere folk, som kanskje ikke er i stand til å se konsekvent fremgang. Leger anbefaler vanligvis å miste en til to pounds en uke som du utvikler en ny, sunn livsstil.
6

Skriv din vekt på diagrammet slik at du kan se fremgangen din hver uke.
7

Finn et støttesystem. Flere programmer, for eksempel Weight Watchers, Jenny Craig og NutriSystem, tilbyr spesifikk hjelp for diabetiker vekttap. Support råder deg når du har en tøff dag, eller når du ikke ser betydelig fremgang for en uke eller to. Samtidig kan du støtte andre som de jobber mot sine vekt-tap mål.