Hvordan å gjøre en lav GI Diet

Å spise en diett som inneholder mat lavt på glykemisk indeks ikke bare bidrar til å opprettholde balanserte blod sukker og en sunn vekt, men også sørger for at du spiser et utvalg av næringsrik hele matvarer. Er lav glykemisk mat fordøyd og metaboliseres langsommere enn høy glykemisk mat, så de påvirker blodsukkeret og vektøkning mindre. Ifølge Verdens helseorganisasjon, er lav glykemisk mat anbefales for å forebygge diabetes og få bedre kontroll over blodsukkeret balanse. Du trenger
Honey
melasse
Agave sirup
Stevia
Lakris rot
Vis flere instruksjoner
en Honning kan brukes som et helse -fremme erstatning for sukker.

Erstatt sukker med lav glykemisk indeks erstatninger. Hvitt sukker er en svært raffinert produkt som har høyest mulig rating på glykemisk indeks, gir det en glykemisk belastning på 100 personer. Redusere mengden av matvarer i kosten som er høy på sukker og bruke erstatninger som er lavere på glykemisk indeks for te, kaffe, matlaging og baking. Noen lav glykemisk indeks søtstoffer omfatter honning, sirup, agave sirup, stevia og lakris rot.
2 Aspartam er forbundet med nevrologiske tilstander som hodepine, depresjon og kreft i hjernen.

Unngå kunstige søtningsmidler. Ifølge Dr. Sandra Cabot, forfatter av "Du kunne ha syndrom X," kunstige søtstoffer som sakkarin, sukralose, aspartam, maltodekstrin og neotame har potensielt negative helsemessige bivirkninger og bør unngås. Aspartam er et søtningsmiddel som finnes i et antall av diabetiker-vennlige produkter, til tross for omfanget av bivirkninger som den medfører, slik som hodepine, svimmelhet anfall, og depresjon. Dr. Sandra Cabot sier også aspartam er forbundet med en økt risiko for hjernesvulster og er et kreftfremkallende kjemikalie. |
3 Fullkorn brød er lav i GI og gir viktige vitaminer og mineraler.

Redusere karbohydrater i kosten. Karbohydrater som korn, brød og stivelsesholdige grønnsaker vil ha størst innvirkning på blodsukkeret og vektøkning, spesielt hvis de har blitt behandlet eller raffinert for å fjerne fiber eller næringsstoffer. Lav glykemisk indeks karbohydrater inneholder langkornet og brun ris, bønner, erter, linser, hele korn brød, søte poteter, grønnsaker, nøtter, frø, havre, kli og frisk frukt.
4 Den rette balansen av proteiner og karbohydrat bidrar til et sunt kosthold.

Kombiner protein med lav glykemisk indeks grønnsaker og frukt. Ifølge glykemisk indeks Foundation, gir denne kombinasjonen en diett med lavest effekt på glykemisk belastning og blodsukker. Proteinrik mat er lave på glykemisk indeks og bidra til å redusere glykemisk belastning av et måltid når det spises sammen med karbohydrater. Sunne kilder til protein er magert kjøtt, fisk, fjærkre, bønner, linser, nøtter, frø, sjø grønnsaker, meieriprodukter og egg. Ta deg protein fra en rekke næringsrike kilder for å holde blodsukkeret balansert hele dagen og opprettholde energi.
5 Bran er en av de høyeste kilder til kostfiber tilgjengelig.

Inkluder store mengder fiber med måltider. Når du spiser mat som er rik på fiber, vil disse matvarene bli fordøyd og absorbert mye tregere i kroppen. Dette bremse ned prosessen bidrar til å redusere glykemisk verdi av måltidet. Fiber bidrar også til å støtte sunn fordøyelse og avgiftning. Spis mye hele korn, grønnsaker, nøtter, frø, havre, kli, psyllium og linfrø hver dag.