Hvordan Reduser Kolesterol Naturligvis

Ifølge American Heart Association (AHA), bør en voksen totale kolesterolnivået være under 200 mg /dl. AHA anbefaler en LDL (dårlig kolesterol) nivå under 130 mg /dl, og en HDL (godt kolesterol) over 40 mg /dl. Det er flere tiltak du kan ta for å senke kolesterol naturlig før du starter reseptbelagte medisiner. Du trenger
Omega-3 fettsyre supplement
avtale med lege
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Reduser Kolesterol Naturligvis
en

Ta en omega -3 fettsyre supplement daglig. Ifølge AHA, omega-3 fettsyrer reduserer høye kolesterolverdier. Følg doseringen på flasken av hva merke du velger.
2

Erstatt rødt kjøtt som biffer og hamburgere med hvitt kjøtt som kalkun, fisk og kylling. Fisk er også høy i omega-3 fettsyrer. Ikke steke kjøtt. Bake eller broil dem i stedet.
3

Unngå mat med høyt fett som stekt mat. I stedet spiser frisk frukt, peanøttsmør, avokado og nøtter. Disse matvarer er lav i kolesterol og vil også hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt.
4

Øvelse for 30 minutter minst tre ganger per uke. Dette kan være en rask spasertur, en joggetur eller en treningsøkt i treningsstudioet. Vedlikeholde din ideelle kroppsvekt vil bidra til å senke kolesterolet.
5

dempe stresset ved å lytte til musikk, lese en bok eller meditere. Ifølge AHA, kan stress spiller en faktor i å øke kolesterolnivået.
6

Besøk din lege for å få kolesterolnivået sjekkes. Hvis du ikke klarer å senke kolesterol naturlig, kan du få foreskrevet en medisin for å redusere den.