Hvordan Body Bygg for kvinner

Bodybuilding er gunstig for kroppen din og også reduserer risikoen for å utvikle helsemessige komplikasjoner som osteoporose eller hjertesykdom. Vekt trening bør starte med korte økter som fremgang i trening med økt vekt eller repetisjoner. Et sunt kosthold som har et balansert forhold mellom protein, er karbohydrater og fett også et must, ifølge James Villepigue og Hugo Rivera, forfatterne av "The Body Sculpting Bible for Women", 2006. Mens det er umulig å bygge så mye muskelmasse som menn på grunn av mangel på testosteron i kroppen din, kan du likevel stramme opp kroppen og skape en cellulitt-fri utseende. Du trenger
Whey protein
Komfortabel workout klær
Vann flaske (1 liter)
Gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

Eat balanserte måltider. Frata kroppen av nødvendige næringsstoffer som karbohydrater kan føre til ketose, en midlertidig tilstand av sult. Selv om du mister vann vekt, justerer kroppen din til slutt til mangelen. Musklene dine vil begynne å føle seg flat og du kan lide leddsmerter. Ditt kosthold bør bestå av stivelse og fiber-komplekse karbohydrater, som finnes i havregryn, poteter, vanlig pasta, yams, hel-hvete brød, asparges, brokkoli, grønne bønner, selleri, sopp, salat og paprika.
2 < p> Spis like mye som du kan brenne av. Når du spiser mer enn du kan brenne av, slår kroppen kalorier inn lagret fett. Spis små måltider fem til seks ganger i døgnet på 2 1/2 til 3 timers mellomrom. Spis fet fisk som laks, ørret, ansjos, makrell og tunfisk Albacore å få din daglige behovet for protein. Du trenger 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge Harvard School of Public Health. Små mengder protein kan bli funnet i meieriprodukter, nøtter, egg og grønnsaker.
3

Tren for ikke mer enn 60 minutter. Working ut for mer enn 60 minutter senker fettforbrenningen og muskelbyggende hormon nivåer. Lagrede karbohydrater, som brukes som brensel, blir utladet. Dette gjør arbeidet ut hardere på kroppen og kan føre til overtrening. Overtrening er en tilstand som fører til at du kroppen til å gjenopprette sakte fra intense treningsøkter og kan føre til tap av muskelmasse og styrke.
4

Slå opp dine teknikker. Ved å variere treningsøktene hindre deg i musklene fra å bli vant til visse øvelser. Du bør endre repetisjoner eller lengden av hviletiden mellom settene, noe som bidrar til å stimulere muskelen. Villepigue og Rivera anbefaler at variasjonen bør inkluderes annenhver uke for å garantere kontinuerlig gevinst i styrke.
5

fokusere mest på gratis vekt øvelser. Maskiner redusere mengden av arbeid musklene trenger å gjøre mens du trener. Wide-grip pull-ups skrå benkpress og vektstang knebøy er grunnleggende øvelser som vil hjelpe deg begynne å bygge muskler i rygg, bryst og lår. Stiff-legged markløft hjelpe målrette hamstrings, mens dumbbell curls og vektstang utvidelser bidra til å styrke biceps og triceps. Grunnleggende crunches, leg raises og V-ups bidra til å bygge magemusklene.
6

Bruk whey protein tilskudd. Whey protein kan brukes til å oppnå dine daglige behov av protein ved å erstatte måltider, men bør ikke brukes som eneste kilde til protein. Følg pakken instruksjonene nøye for å unngå misbruk.