Hvordan Telle Protein i Foods

Protein er nødvendig for at kroppen skal fungere effektivt. Det utgjør 45 prosent av kroppen og 20 prosent av muskel. Det er viktig å få en riktig mengde protein i kosten. Det er best å ikke anta at du spiser nok mat med protein. I stedet lære å nøyaktig vurdere protein forbruk. Du trenger
Kartotekkort
Vis flere instruksjoner
en

Bli klar over matvarer som inneholder protein. Proteiner finnes i kjøtt, fisk og meieriprodukter. De er også funnet i enkelte korn, grønnsaker, belgfrukter, frø og nøtter. Konsumere mer av disse matvarer hvis du ikke er å spise nok protein.
2

Regne ut hvor mye protein du trenger å konsumere. Den amerikanske anbefalte dagsrasjon (RDA) av protein er ca 10 til 15 prosent av totale kaloriinntaket.
3

Lær hvordan du finner ut hvor mye protein i matvarer. Se på en mat ernæring etikett. Dette vil liste protein beløp per porsjon i gram. For å finne ut hvor mange kalorier av protein i at mat, multiplisere mengden av gram protein med fire. Du kan da finne ut hvor stor prosentandel av det totale kalori teller er protein.
4

Hold en referanseliste over hvor mye protein i matvarer når du ikke har tilgang til en etikett. For eksempel er det nyttig å vite at ett gram av kjøtt, fisk eller fjærfe har syv gram protein, eller at brødet har vanligvis tre gram protein. En god grunnleggende liste som du legger på en indeks kortet i lommeboken kan være nyttig. Du finner informasjon på nettet og kontinuerlig oppdatere denne listen som du får ny informasjon.