Hvordan få Matvarer som lavere blodtrykk i kostholdet ditt

Komme i matvarer som lavere blodtrykk i kostholdet er viktig. Spise sunt matvarer lavere blodtrykk naturlig. Mye av det vi spiser kan effekt eliminere høyt blodtrykk, eller føre til høyt trykk. Bare en av mange måter. Årsaker til høyt blodtrykk kan være alkohol avhengighet, tyreoidforstyrrelser, graviditet, nyresykdom, svulster, og fedme. Hypertensjon gjør at hjertet pumper raskere. Over spiser forårsaker høyt blod nytelse, er så begrensende mat craving viktig, også. De matvarer som inneholder en høy mengde mettet fett, er spesielt dårlig for hjerte helse. Får mosjon og tar helse kosttilskudd kan være en fin måte å bidra til å senke blodtrykket også. Instruksjoner
en p Det er en diett samtale DASH kosthold. For de med høy risiko for blodtrykk, kan ved hjelp av denne diett være effektive i å senke blodtrykket. De gjør ikke bare fokusere på bestemte matvarer, men deler og hvor mye mat for å komme inn i kostholdet ditt. Det har også andre helsemessige fordeler også, ikke bare for å senke blodtrykket. De hevder å senke blodtrykket i 14 dager. For mer info, sjekk ut dashdiet.org å lære mer om DASH kosthold. Du vil finne mye fiber i denne dietten, sammen med matvarer rike på antioksidanter som vil senke blodtrykket. Korn, grønnsaker, begrense mengden av melkeprodukter, sammen med mye frukt består av denne dietten.
2

Få avocado og enumettet fett i kostholdet ditt. Matvarer som er en god kilde til enumettet fett, spesielt avocado. Avocado og olivenolje, inneholder en høy kilde til enumettet fett. Dette er en god fett som vil bidra til å regulere blodtrykket. Gode ​​ting om avocado er fett som finnes i den ikke vil fremme vektøkning, og de vil støtte en sunnere immunsystem.
3

Mørk sjokolade har blitt sagt å senke blodtrykket. Mørk sjokolade er faktisk bra i å senke blodtrykket, ifølge studier. Antioksidanter finnes i mørk sjokolade. Spise mørk sjokolade moderat anbefales. Å spise for mye kan føre til andre helseproblemer. Det avgjør ikke om å spise sjokolade har noen langsiktige effekter på å senke blodtrykket.
4

Spis mat med soyabønner og andre kilder med høyt kalium. Foods spesielt høy i kalium, som bananer en annen stor kilde ved å senke blodtrykket. Kalium bidrar rense kroppen for natrium. Natrium er en risiko for høyt blodtrykk. Mange frukt og belgfrukter har en god kilde til kalium i dem. Kalium støtter godt hjerte helse.
5

Spis matvarer som er gode kilder til magnesium. Magnesium har blitt sagt å slappe av blodårene i kroppen din. Den regulerer blodsukkernivået. Matvarer som er gode kilder til magnesium er brokkoli, svarte bønner, spinat, korn, nøtter og belgfrukter.
6

Få Vitamin D i kostholdet ditt. Komme Vitamin D og kalsium i kostholdet bidrar til lavere blodtrykk. Vitamin D er kjent for å støtte god benbygning. Det hjelper også hindre mye av hjerte sykdommer i tillegg. Matvarer som fisk, egg, fiskeolje, laks, fisk, melk, soya melk er gode kilder til vitamin D. Begrens meieri inntak. Hvis du drikker melk, drikker enten skummet melk eller soyamelk. Jeg personlig tror soyamelk er ekkelt, men det er spesielt nyttig i å senke blodtrykket.