Easy Diet & Exercise Plans

En travel timeplan er ingen unnskyldning for ikke å spise sunt og trener fordi du trenger å spise næringsrike matvarer og får daglig mosjon for å opprettholde energi og holde immunforsvaret i god stand. I stedet for å velge fast food som ofte er høy i mettet og trans fett, se etter mat som er lav i natrium og fett, men høy i protein og komplekse karbohydrater. Du kan lette byrden av trening ved å innlemme mer fysisk aktivitet inn i dine daglige aktiviteter, som å gå eller å ta trappene. Low-Fat Diet

Ikke alt fett er skapt like, noe som betyr at fettet i vegetabilske oljer, peanøttsmør og avokado er svært forskjellig fra den i biff eller sukkerholdige desserter som pai og kaker. Mono-og flerumettet fett er ansett som sunt fett fordi de redusere low-density lipoprotein (LDL) nivåer, samtidig som det gir kroppen din med vitamin E. Flerumettet fett finnes i fisk kommer også med omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere risikoen for hjerte sykdom og senke kolesterolet. På en lav-fett diett, bør bare ti prosent av kaloriene komme fra fett, noe som betyr at du kan spise mer ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt fordi de inneholder svært få kalorier per porsjon. Ifølge Slo Diabetes, begrense kjøtt til fisk, fjærkre og magert kjøtt av 3,5 gram daglig. Siden du begrense fettinntak, må du øke karbohydrat forbruk. Komplekse karbohydrater finnes i bønner, grønnsaker, hele korn brød og pasta gi kroppen din med konsistent energi og brytes langsomt ned, derfor vil du føle deg mett lenger enn hvis du spiser enkle karbohydrater. Se hvor mye kalorier du forbruker daglig, fordi spise mer kalorier enn du forbrenner off fører til vektøkning.
Lav-karbohydrat diett

En diett som er lav i karbohydrater inneholder vanligvis mer fett, som er der de fleste av dine kalorier og næringsstoffer vil komme fra. Lav-karbohydrat dietter lure kroppen til å miste vekt ved å frata kroppen av den nødvendige mengden av karbohydrater for riktig funksjon, som fører til at kroppen til å bruke lagrede karbohydrater. Vekttap skjer gjennom vannlating, 16 gram av urin er lik 1 kilo i vekt etter Slo Diabetes. Dette vekttap er ofte referert til som vann vekt, fordi glykogen utgivelser vann i blodet når du bruker opp lagrede karbohydrater. Selv om effektiv på å hjelpe deg å miste vekt, bør du ikke fortsette denne dietten i mer enn to uker fordi det setter kroppen i en tilstand av ketose, som er en type sult-modus, og kan redusere mengden kalorier kroppen din forbrenner.

Trening

Øk mengden av fysisk aktivitet i din daglige rutine for å gå ned i vekt og forbedre energinivået. Enhver aktivitet som fører til at du pulsen til å øke i minst 15 minutter er sunt for å redusere kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Rask gange, hagearbeid og husarbeid bidra til å brenne kalorier og redusere risikoen for fedme. Trene i 30 minutter om dagen i minst tre dager i uken for å nå dine ukentlige hjerte-krav. Gå å ta heisen og i stedet gå opp noen trapper for å øke hjertefrekvensen.

Begynn styrketrening. Kjøpe små vekter på 3 til 5 pounds fra en atletisk butikken og innlemme styrke rutiner i det daglige øvelse diett, før du starter dagen eller etter jobb, for å trene musklene dine. Komplett 1 til 2 sett med 10 til 12 repetisjoner av dine utvalgte trekk, og øke antall sett og repetisjoner når øvelsene begynner å føle seg lett. Til slutt, må du kjøpe tyngre vekter for å kunne fortsette styrketrening. Du kan også trene styrke ved å bære tunge handleposer for å forbedre overkroppen styrke og svømming for å styrke både den øvre og nedre delen av kroppen.