Hvordan gjøre en Dumbbell Fly Exercise

I likhet med dumbbell trykk, styrker dumbbell fly øvelsen overkroppen. Men i motsetning til pressen, fungerer dumbbell fly brystmusklene alene. Som sådan, krever dumbbell fly øvelsen vanligvis litt lettere manualer enn dumbbell trykk. Du trenger
Et par manualer
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen på et flatt underlag. Knærne skal være bøyd, føttene flere inches hverandre, og hælene rundt en fot bort fra baken.
2 p Med en manual grepet fast i hver hånd, strekker armene rett opp i luften til albuene dine er bare veldig lett bøyd. Dette er din startposisjon.
3

Senk armene ut mot gulvet, som en fugl åpne opp sine vinger. Fortsett å senke manualer før du er bare en tomme eller så fra gulvet, eller til du føler en strekk følelse over brystet og skuldrene. Pust under dette trinnet.
4

Hold dumbbells på plass like over gulvet i 1 til 2 sekunder. Armene skal være rett ut, slik at overkroppen og armene danner en perfekt T.
5

Løft manualer, sakte, tilbake til start posisjon, som en fugl stenge sine vinger. Pust ut under dette trinnet.