The Zone Diet Food Exchange Lister

The Zone Diet er en lav-karbohydrat diett som fungerer ved å balansere mat kombinasjoner i forholdet 40 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 30 prosent proteiner. Dietten inneholder enda noen rask mat som de finner på McDonalds og Wendys menyer. Så lenge 40-30-30 prinsipp er fulgt, bør mat tegn være forholdsvis lett. Dietten understreker sterkt forbruket av frisk frukt, grønnsaker og nøtter og krever også å drikke åtte glass vann daglig. Frokost Exchanges

Utveksling disse elementene for frokost valgene som forblir i Zone: egg med fransk toast, gelé og kremost, eller Eggs Benedict inkludert Canadian bacon, eller pølse med Farina og lønnesirup, eller spinat omelett med poteter, eller kalkun bacon, egg erstatning og søt potet pannekaker, eller bakt egg med ostesaus og asparges, eller en fritatta laget av potet og cheddar, eller tomat-basilikum omelett med skiver poteter
Lunsj Exchanges

Substitute noen av de følgende deilig lunsj matvarer på Zone dietten: grillet kylling-Caesar salat, eller klubb salat laget med grillet kylling, bacon, salat og tomat, eller en frisk eple og en kokk salat, eller kylling satay salat, eller røkt kalkun på en balansert glede salat, eller Cobb salat og sveitserost, eller formørket kylling akkompagnert med en kreolsk salat;. eller bakt torsk, Dijon og linser

med middagsservering Exchanges

Disse matvarer bør spises til middag for å forbli i Zone: kylling cacciatore med rød pepper polenta, eller hvit fisk crusted med mandler, eller artisjokker med kylling Parmesan, eller grønn bønner, bygg pilaf og grillet svinekam, eller fylte paprika og kikerter (kikerter), eller en slurvete Joe hoagie, eller svinekam med kraut, eller spanakopita (gresk spinat pai)
Snack. Mat Exchanges

Spise følgende snack matvarer er akseptabelt når du er på Zone dietten: sopp fylt med sjømat, eller bringebær virvel ostekake, eller hummer ravioli, eller oransje-tranebær mini-muffins, eller oransje-tranebær ostekake, eller granola med yoghurt og honning, eller fersken skomaker, eller gresk salat, eller chili tostada laget med biff
Eating Out i Zone

Når spise ute. Husk følgende:. en protein blokk = 7 g protein, 9 g karbohydrater som stimulerer insulin = 1 karbohydrat blokk; 3 g fett = 1 fett blokk

Gå videre og nyte mat fra noen populær fast- food restauranter. Mange av disse restaurantene er en nedbryting av proteiner, fett og karbohydrater fra sine menyelementer på sine nettsider. Her er noen examples.Burger King: Small bestilling av pommes frites: 32 g karbohydrater, 2 g protein, 13 g fatHash brune runder: 25 g karbohydrater, 2 g protein, 15 g fett

McDonalds: Small sjokolade shake: 60 g karbohydrater, 11 g protein, 9 g fatSmall Pommes frites: 26 g karbohydrater, 3 g protein, 10 g fett

Pizza Hut: Spaghetti med kjøttboller: 120 g karbohydrater, 37 g protein, 24 g fett

Subway :6-tommers kjøttkaker sub: 50 g karbohydrat, 19 g protein, 15 g fatMeatball salat: 16 g karbohydrater, 13 g protein, 13 g fett

Wendy'sSmall chili: 21 g karbohydrater, 15 g protein, 7 g fatSmall frosty: 56 g karbohydrat, 8 g protein, 8 g fatRanch dressing: 1 g karbohydrat, 1 g protein, 10 g fatRanch dressing (redusert fett /calorie): 2 g karbohydrat, 1 g protein , 5 g fett