Enkle dietter å følge

Enkle dietter er de som er enkle å følge og tillater deg å innlemme langsiktige sunne matvaner inn i din livsstil. Snarere enn å lete etter den neste Atkins eller South Beach dietten, tenker på en enkel diett som en permanent livsstilsendring. Forstå følgende prinsipper, og du vil spise en enkel, varig kosthold på kort tid. Viktigheten av kalorier

Ifølge en forskningsstudie i New England Journal of Medicine i 2009, gjør low-carb, lav-fett eller lav protein dietter ikke gjøre noen forskjell når det kommer til vekttap . På slutten av dagen, noe som reduserer mengden kalorier du spiser resulterer i vekttap uavhengig av mengde protein, fett eller karbohydrater du spiser. Så grøft alle tidligere kjepphest dietter du har hørt om og fokusere på hvor mye kalorier du spiser. Hvis du ønsker å følge en enkel diett for å gå ned i vekt, spise færre kalorier ... perioden.
spise riktig karbohydrater
p Med det blir sagt, spise riktig type karbohydrater er likevel viktig å opprettholde optimal helse. Gode ​​karbohydrater er de som kommer fra hele korn. Disse karbohydrater ikke er blitt malt og behandlet og derfor fremdeles ha alle sine vitale næringsstoffer og fiber intakt. Unngå raffinert korn eller "dårlige karbohydrater" fordi de har blitt malt og strippet for mange av deres ernæringsmessige fordeler. En enkel diett er en som inneholder hele korn som hel-hvete brød og pasta, brun ris, havregryn og frukt som carb kilder i stedet for raffinert korn og sukker.
Spise riktig fett

Spise riktig fett kan også være gunstig for helsen. "Good" fett er enten enumettet eller flerumettet og kommer fra kilder som oliven og raps oljer og nøtter. Disse fettsyrene kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet i blodet. "Dårlig" fett, på den annen side, er mettede eller trans fett og kan heve LDL-kolesterolnivået og føre til en rekke hjerte problemer. Unngå fete kjøttstykker, fastfood og bearbeidet mat. Så, en enkel diett også inneholder massevis av olivenolje, rapsolje og nøtter og ikke mye av oksekjøtt, svinekjøtt, fastfood og bearbeidet mat.
Spise riktig Proteiner

Spise riktig type protein er også viktig å opprettholde optimal helse og å følge en enkel diett. Spis protein som kommer fra magre kilder som fisk, kylling, kalkun og bønner heller enn fattier kjøtt som biff og svinekjøtt.