Den beste dietten for å følge med PCOS

PCOS eller polycystisk ovariesyndrom, er en hormonell ubalanse-relatert tilstand som påvirker kvinnelige reproduktive organer. Det kan føre til sterilitet og større enn normale eggstokker. Symptomer som sjelden menstruasjon, overflødig kroppsvekt, ansiktshår, høyt blodsukker og høyt blodtrykk er vanlig med kvinner som lider av PCOS. Den beste dietten for å følge med PCOS vil være lav i kilder til komplekse karbohydrater og mettet fett. Generelle tiltak
p Hvis du er en PCOS pasient, bør du redusere inntaket av raffinert komplekse sukker slik at nivået av sukker i blodet er innenfor normale grenser. Unngå hvitt brød og hvit ris og erstatte dem med crunchy bladrike grønnsaker som salat, tang eller drue blader. Effektive PCOS dietter vil inneholde rikelig med andre grønnsaker som brokkoli, kål, spinat, tomater og gulrøtter. Spis magert kjøtt som kylling og kalkun og bare oljer med umettet fett som oliven, linfrø, macadamia eller valnøtt. Mye vann - minst åtte glass per dag - er viktig i enhver diett for kvinner med PCOS
frokost

En prøve PCOS frokost Planen skal ha tilstrekkelig. hele korn karbohydrater, skummet melk og svært lite fett. For eksempel kan du ha mindre enn en kopp noen hele korn kornblanding (ikke raffinert seg som cornflakes) med en kopp redusert fett eller skummet melk. Ikke tilsett sukker. Også har to skiver av grovt brød, ristet skarpe med ikke mer enn en teskje av lettmargarin. Vask ned med en kopp usøtet svart te eller kaffe.
Lunsj

En prøve PCOS lunsj vil inneholde mye grønne grønnsaker og relativt færre karbohydrater og proteiner. For eksempel, for lunsj vil du skal bare ha en hel-korn eller surdeigsbrød roll med ett stykke magre proteiner som kalkun, kylling eller skinke. Legg til dette en halv kopp rød, grønn eller gul paprika. Du kan erstatte dette med en hage salat med ubegrenset cherrytomater, salat og løk. Avslutte måltidet med tre gram av redusert fett yoghurt uten sukker og en halv kopp friske jordbær. Du kan erstatte denne med en middels stor frukt som en appelsin eller eple.
Dinner

Til middag kan du ha moderate mengder av karbohydrater, proteiner og fett. En prøve PCOS middag kan omfatte fem gram av laks (broiled eller grillet med en teskje olivenolje) eller tilsvarende mengder kylling eller kalkun bryst (stekt eller grillet) som proteinkilde. Med denne kan du ha en halv kopp hver av kokt brun ris og kokte grønnsaker som spinat, gulrøtter og brokkoli. Du vil få lov til å tilfredsstille din smak knopper med et lite scoop av spesialitet fettfattig iskrem eller vaniljesaus med en halv kopp cantaloupe hver alternative kveld.