Hvordan Spis mindre måltider for å hindre Acid Reflux

Endre dine matvaner, spesielt lære å spise mindre, kan bli utfordrende. Men mange mennesker eliminere ubehag av acid reflux ved å gjøre endringer i kostholdet, og spesielt redusere størrelsen på måltider og snacks. Du trenger
En bærbar PC eller papir for å holde oversikt over dine symptomer og hva du spiser
Sunn mat som frukt og grønnsaker
Vis flere instruksjoner
en

Spis regelmessige måltider og snacks hele dagen. Skipping måltider kan utløse overspising senere, så spiser en normal sunn frokost, lunsj og middag, og flere sunne snacks gjennom dagen kan bidra til å forhindre overspising. Overspising kan føre til sure oppstøt.
2

Motstå nattetid snacking. Å spise rett før sengetid kan utløse acid reflux og forstyrre søvnen. Hvis du har en normal helse middag, holde det til et lett måltid på kvelden. Du må kanskje tøffe ut for en natt eller to og bare slappe av og puste gjennom oppfordrer til å spise.
3

Fokus på frukt og grønnsaker. De fleste kan spise større mengder av fersk og lett forberedt frukt og grønnsaker uten å få symptomer når sammenlignet med bearbeidet eller junk mat, eller rikere mat. Foods høyere i sukker og fett, som fløte sauser, desserter, fett kjøtt og chips tendens til å bli tolerert i mye mindre mengder, hvis i det hele tatt. Tar sikte på å øke antall porsjoner med frukt og grønnsaker du spiser, opp til 5-9 porsjoner hver dag. Reduser rikere matvarer som du styrke dine frukt og grønnsaker.
4

Spor suksess. Du kan holde en journal av dine symptomer og maten du spiser for å se om og når de henger sammen. Ved å holde en post, kan du se trender eller lære av dine feil.
5

Vellykket skiftere lære av feil. Ingen er perfekt. Å gjøre feil er en naturlig del av endringsprosessen. Men lære av dine feil, hva som skjedde, og hva kan du gjøre for å forbedre muligheten for suksess herfra videre i? Forandring er ikke lett, men det kan gjøres, og du er verdt det.