Hvordan Komplett Best of Life Diet Fase 2: The Switch

Denne artikkelen vil skissere hvilke matvarer for å unngå, hvor ofte du bør veie deg selv, hvordan du kan fortelle om det er på tide å gå videre i programmet, og viktigheten av å holde en matdagbok i løpet av Fase 2: The Switch of the Best Livet Diet Program. Du trenger
Scale
matdagbok eller bærbar
Liste over matvarer for å unngå
Vis flere instruksjoner
Fase 2: The Switch
1

Oppmuntre vekttap og dempe appetitten ved å unngå følgende seks matvarer: Brus (prøv våren eller mineralvann, urte iste, eller skummet melk), matvarer som inneholder transfett (prøve hjerte-sunn olivenolje og raps oljer); Fried mat (prøv ovnen-steking din favoritt mat), hvitt brød (prøve en "hel hvete" eller "fullkorn" alternative), vanlig pasta (prøv en fullkorn pasta som inneholder omega-3), og høy fett meieriprodukter- , slik som ost, melk, yoghurt, iskrem og pisket krem. Eliminere disse høyt fettinnhold matvarer fra kostholdet ditt og fortsette din primære og sekundære treningsøkter og du vil se pounds faller bort!
2

Begynn å veie deg en gang i uken! (Veiing deg selv mer enn en gang i uken er ikke anbefalt;! Som det kunne sabotere din innsats og redusere din tillit hvis du ikke umiddelbart se resultatene du forventer) Du kan se noen flere pounds på skalaen. Dette er normalt. Når du øker din fysiske aktivitet - og innlemme vekttrening i din fitness plan - du kan bygge muskelmasse. De ekstra pounds som du merker på skalaen kan bety at du er mer lean. Hvis du ser mer enn noen få ekstra pounds på skalaen hver uke, gjennomgå fitness planen og bestemme områder (trening eller kosthold) der du ikke har konsekvent fulgt programmet, og gjøre de nødvendige justeringer. Hvis du finner ut at du ikke mister vekt i det hele tatt (det er ingen vekt svingninger, økning eller reduksjon), vil du sannsynligvis trenger å øke nivået på aktiviteten skala.
3

Move videre til fase 3 hvis du finner ut at du har møtt målet ditt i vekt. Hvis du er mindre enn 20 pounds fra målet ditt vekt og kan se at du fortsatt mister vekt, enten fortsette i fase 2 til du når målet ditt eller gå videre til fase tre. (Hvis du velger å flytte til fase tre forstå at du vil fortsette å gå ned i vekt, men i et saktere tempo.) Hvis du har mye vekt å tape (godt over 20 pounds) og er konsekvent Shedding pounds, er fortsatt i fase 2 av programmet.
4

Move forbi frustrasjon din (og platå) ved å identifisere de nødvendige endringene som vil føre til større suksess på programmet. Sørg for at du eliminere de seks matvarer som bør unngås under fase 2, fortsett å trene i sone fem til sju dager hver uke; Drikk minst seks glass vann hver dag, spise tre velproporsjonerte måltider og to mellommåltider hver dag; Slutte å spise to til tre timer før du sovner, og ta ekstra forsiktighet for å hindre ekstra kalorier fra å skli tilbake i kostholdet ditt
5

Hold en matdagbok.. Skrive ned alt som går inn i kroppen, vil gi deg et klart bilde av hva som egentlig skjer, hvor mange kalorier du er virkelig forbruker på en dag, når du snack i løpet av dagen, og hvilken tid du putter den siste godbitene i din organ for kvelden. Hvis du ønsker å vite din største styrke (eller svakhet) vil det være stavet ut i fine print for deg å se! Det er viktig at du noterer alle mat og drikke element som du forbruker. Dette vil gjøre deg ansvarlig for dine daglige kalorier samt sikre at du drikker minst seks glass vann hver dag. Hvis du har fulgt programmet konsekvent og med 100% engasjement, men du har fortsatt nådd et platå, prøv å redusere kalorier eller turtall opp treningsøktene dine til et høyere nivå på aktiviteten diagrammet!