Hvordan gjøre det Avocado Diet

kjent av noen som alligator pære, har avocado blitt utstøtt av Kosten for alle de gale grunnene. Selv som det er sant at avocado er en frukt som inneholder mer enn 30 gram fett og er rettmessig anses lastet med kalorier, ble det nylig stadfestet. Det kom frem i lyset at fettet som finnes i frukt var den gode typen fett som er forbundet med å senke kolesterolnivået og ikke fra de dårlige, arterie-tilstopping variasjon! Dette er oppmuntrende dem som følger en hjerte-sunt kosthold for å bygge en hel kosttilskudd diett rundt denne frukten. Følg disse enkle frokost og middag forslag, og du vil lære hvordan du gjør det avocado kosthold selv. Du trenger
For Breakfast:
Brødrister
Knife
skjærebrett
Spoon
Liten skål
Potato masher
grovbrød
Small avocado ( most)
Lean kalkun lunchmeat
tomat (skiver)
salat blad
Melon (terninger)
For middag:
Salad bowl
Pot og vann
Mikrobølgeovn
Small avocado (tynne skiver)
Stor gulrot (i tynne skiver)
Fersk spinat
Fresh grønnkål
Hardboiled egg (skiver)
Walnut stykker
Posjert fisk
Vis flere instruksjoner
Avocado Diet for frokost
en

Samle ingrediensene du trenger for denne frokosten parabolen. Du trenger skiver grovbrød, en liten avocado, et par skiver av mager kalkun lunchmeat, en oppskåret tomat, en salat blad, og noen terninger melon. Forsterke denne frokosten med et høyt glass lettmelk eller fettfri soyamelk eller rismelk.
2

Toast hele hvete brød skiver i brødristeren din. Når brødet er ferdig, sett dem til side.
3

Skjær åpne avocado og grav ut kjøttet med en skje. Kast frøet og det ytre skallet.
4

Plasser avocado kjøttet i bollen. Bruk potet masher å forsiktig mos avocado til det er kremaktig. Det er ikke nødvendig å legge salt siden lunchmeat er vanligvis salt, men dette er opp til deg.
5

Vask og skjær tomat.
6

Spre mashed Avokado på brødskivene, og topp med salat blad, lunsj kjøtt og skiver tomat.
7

Skjær et par skiver av melon i terninger, og tjene dem sammen med sandwich. Dette er en tilfredsstillende sandwich, og ved å bruke avocado spredning i stedet for smør eller majones, er du ikke bare spare kalorier og redusere mettet fett som du vanligvis spiser i morgen, men det kan også øke inntaket av fytokjemikalier, vitaminer og mineraler.

Avocado Diet for Dinner
8

sammen ingrediensene til denne middagen. Du trenger en liten avocado (i tynne skiver), en stor gulrot (i tynne skiver), litt frisk spinat og frisk grønnkål, et hardkokt egg (skiver) og noen valnøtt stykker. En laksefilet eller andre stykke grillet eller kokt fisk runder ut repast. Siden denne middagen er rik på protein og fett, vil det være en tilfredsstillende måltid som hindrer kveldsåpne munchies.
9

Ta kniv og nøye kuttet en liten avokado i to på skjærebrett. Spoon ut kjøtt av avokado, og fjern frø. Kast frø og huden. Tynt slice avocado. Sett skivene i en bolle.
10

Vask og tynt skjære en stor gulrot. Du kan finne at det er lettere å kjøpe pre-skiver, klar til å spise gulrøtter. Selv når de er dyrere, har de kuttet ned på forberedelsestid av din middag salat. Plasser skiver gulrot i bollen med avokado skiver.
11

Kok et egg i potten i ca 12 minutter. Skyll det under kaldt vann og fjerne skallet. Etter det har en sjanse til å avkjøle, skjær den i tynne skiver og legg den i bollen med avokado og gulrot.
12

Vask og skyll frisk spinat og grønnkål blader. Siden spinat er beryktet for å inneholde mye sand, sørg for at du vasker det et par ganger for å fjerne alt av rusk helt. For å gjøre livet litt enklere, kan du melde deg på prewashed og prepackaged spinat, som kan finnes på supermarkedet. Tørk spinat og grønnkål etterlater, rive dem i biter store biter og legg dem i bollen.
13

Toss i valnøtt stykker, og avrunder salat med en olivenolje spray eller vinaigrette som du velger. Denne salaten er å fylle, og på grunn av avocado er fett innhold, vil kroppen absorbere alle de fettløselige vitaminer som finnes i de enkelte bestanddeler, nemlig vitaminene A, D, E og K.
14

Pochere en filet av fisk i mikrobølgeovnen, og serverer den sammen med salat.