Hva er den raskeste måten å miste vekt?

Den raskeste måten å gå ned i vekt er ved å kombinere en sunn diett og daglig trening som vil tillate deg å kosthold og forbrenne minst 3500 kalorier per uke. Selv om dette ikke kan virke som mye, for å gjøre vekttap permanent, har en endring i livsstil å skje. Hvis du oppsøke lege, er det generell retningslinje å miste mer enn en halvkilo til et og et halvt pund per uke. Trene riktig på minst fire til fem ganger i uken vil i stor fart dine varige vekttap innsats. Time Frame

Sjekk med legen din hvis du har vært på diett før og de fungerte ikke. Hvis du har noen kroniske sykdommer eller ta noen reseptbelagte medisiner, også sjekke med physician.If din målet ditt er å miste 20 kg., Gjøre regnestykket. Ett pund er 3500 kalorier. Trimming 500 kalorier fra det daglige inntaket bør tillate deg å kaste £ 1 per uke. Det gjør det fem måneder å miste 20 kg. Du kan støte at vekttap opp til 1,5 kg. hvis du trener daglig eller minst fire til fem ganger i uken. Øvelsen vil øke stoffskiftet og øke energibehovet til hver celle, og dermed brenner mer kalorier. Som kutter tiden ned til 3,5 months.Avoid kjepphest dietter som lover vekttap på mer enn 1,5 kg. per uke, det er vann vekt som vil returnere når du er skikkelig hydrert
Egenskaper

Raske løsninger er ofte usunne løsninger når det kommer til vekttap.. Hvis du bare sulte deg selv på svært lav kalori diett, er du sannsynligvis ikke får all den protein og vitamin og mineraler du trenger for å forbli sunne. Eventuelle kosthold under 1200 kalorier om dagen for en voksen er for lav. En trygg og varig måte å gå ned i vekt er å ha din lege eller ernæringsfysiolog bestemme hvor mye vekt du trenger å miste (sammen med dine preferanser) og tenke ut en diett som passer you.Fad dietter som eliminerer hele grupper av matvarer, for eksempel karbohydrater eller frukt, kan være vanskelig å opprettholde. Det er lett å falle av lasset hvis du ikke spiser noe melkeprodukter, brød eller frukt, for eksempel. I stedet velger en balansert diett som inneholder et bredt utvalg av hele matvarer: magre proteiner, belgfrukter, magre meieriprodukter, friske grønnsaker, frukt og hele grains.Hire en personlig trener til å hjelpe deg med å utforme en realistisk øvelse plan. Start med å gå 30 minutter om dagen, og du kan dele det inn gå i 10 minutter etter hvert måltid. Dette kan gjøres selv på svært travle dager på kontoret - gi deg selv at 10-minutters spasertur før retur tilbake til din desk.Adding styrketrening vil bygge mer muskelmasse for å øke stoffskiftet å trygt øke vekttap over tid. Enhver øvelse som du liker og kan utføre konsekvent og trygt er det å gjøre. Svømming, sykling samt trapper, parkerer bilen lenger unna til å gå en ekstra 5 minutter til din destinasjon alle teller som trening.

Hensyn

Hvis du har noen alvorlige medisinske problemer du må få medisinsk klarering fra legen din. Hvis du har mistet og fått vekten flere ganger, eller ikke har trent i mer enn to uker, også få en medisinsk clearance.For eksempel, hvis du har høyt blodtrykk, vil leger spør du arbeider med en personlig trener for å lære hvordan du trygt ta pulsen og for å ikke gå over et visst nivå av exertion.If du er gravid, er det ikke riktig å være på et vekttap diett inntil barnet er levert. Du vil allerede motta detaljerte ernæringsmessige råd fra legen din for svangerskapsomsorg.
Fordeler

miste vekt permanent vil kreve en permanent endring i måten du spiser og trener. Når du når målet ditt i vekt, ikke tilbake til dager for å være stillesittende eller binging, det er lett å få vekten back.By holde seg innenfor noen få pounds av legen-godkjent sunn vekt og opprettholde et utgangspunkt på fysisk form, du gjør din helse og trivsel en prioritet. Vektkontroll og regelmessig mosjon reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, fedme og enkelte typer kreft som tykktarms cancer.Keeping vekten under kontroll og trene regelmessig også fungere som effektive verktøy for stressmestring. Noe som vil redusere stressnivået vil også redusere risikoen for kronisk sykdom.
Warning

miste mer enn 1,5 kg. per uke er generelt ikke anbefalt, så hvis målet ditt er å gå ned mer enn det, må du være under medisinsk supervision.There kan være en livstruende tilfelle av brutto fedme når en person er mer enn 30 prosent over idealvekt. I slike tilfeller kan sykehusinnleggelse være required.If du har en historie med spiseforstyrrelser eller "yo-yo slanking" hvor du tapt og gjenvunnet enda mer vekt tilbake, søke profesjonell hjelp. I hvert fall er det flere faktorer å vurdere, og profesjonell medisinsk råd er den beste vei å take.Avoid tar slankepiller eller noe annet som er solgt som en måte å øke stoffskiftet. Den raskeste måten å gå ned i vekt er å gjøre permanente endringer i livsstil.