Hvordan kontrollere kolesterolet, del 3: Sugar

Du må forstå sukker hvis du ønsker å kontrollere kolesterolet. Sukker er i nesten alt vi spiser og vi spiser mer sukker enn noensinne. Vi elsker det. Likevel sukker er en av de ledende bidragsytere til høye kolesterolverdier. Et sunt kosthold, lite raffinert sukker kan bidra til å kontrollere kolesterolet. Instruksjoner
en

å kontrollere kolesterol, vet hvilke typer sukker og hvilke nivåer er i maten du eat.Refined sukker omfatter sukrose (sukker), druesukker (mais sukker), og høy fruktose mais sirup. Den totale mengden av sukker er oppført på den ernæringsmessige etiketten på matvarer. Imidlertid kan dette tallet være misvisende hvis du spiser mer enn en porsjon om gangen (basert på deres servering størrelse, ikke din). Det heller ikke fortelle deg hvilke typer sukker. Dette krever lese ingredienser etiketten (og ha et forstørrelsesglass). Hvis sukker er oppført nær toppen av etiketten (det er ofte oppført først) da det er inkludert i større kvantum.
2

Forstå hvordan sukker påvirker kolesterolet levels.Cholesterol er et fettstoff som produseres av den liver.The sukker du spiser konverterer til fett i ditt body.Refined sukker ikke har mineraler og vitaminer i den, slik at kroppen trekker på sine egne næringsstoffer for å forbrenne det. Dette betyr at kroppen har færre næringsstoffer for å bruke til å forbrenne kolesterol. Dette bidrar til høyere triglyserid og generelle kolesterolnivået.
3

Reduser forbruket av raffinerte sugar.Reducing din raffinert sukker inntak er ett av trinnene i å kontrollere kolesterolet. Det betyr å unngå bearbeidet mat med høyt raffinert sukker innhold. Men ikke avhengig av sukker nummeret på den ernæringsmessige etiketten alene. Næringsmiddelbedrifter er smart og vet de vi ser på disse tallene slik at de gjør det litt mer komplisert for oss. De reduserer servering størrelse for å få et lavt antall per porsjon. Men egentlig, når var sist gang du fikk 32 porsjoner fra en enkelt kake? Les servering størrelse og se på hvilke typer sukker er i ingrediensene og hvor langt opp på listen de er. Les "tips" nedenfor for flere måter å kutte ned på sukker.