Hvordan å miste 15 Lbs Fast

Å miste £ 15 fort du trenger å gjøre alt helt rett når det gjelder kosthold, trening og dedikasjon. Det er virkelig ingen sunn måte å miste £ 15 fort i form av noen få dager, så dette bør ikke være forsøkt. En mer riktig vekttap mål er 2-3 kg per uke med et passende mål for å miste £ 15 sitter ved ca 6 uker minimum for sunn vekttap. Denne artikkelen vil fokusere på hva som er nødvendig for å oppnå dette målet. Instruksjoner
en

Når du starter ut på jakt for å miste £ 15 raskt, sørg for at du holde fokus, ikke dedikert, og husk at rask ikke betyr noen dager som det er ekstremt usunn og vil utgjøre for det meste vann vekt, for formålet med denne artikkelen betyr det 6-8 uker i stedet for 6 måneder eller lengre tid som det. Ta ting en dag av gangen og være nøye med maten du spiser.
2

Du må finne ut hvor mange kalorier du faktisk forbrenner på en dag først for å miste £ 15 fort og sette opp en diett med et kaloriunderskudd som gjør at kroppen din til å begynne å ta opp ekstra fettreserver og bruke dem for energi. Det er mange kalori kalkulatorer som du kan finne på nettet eller kan gå til et treningsstudio og be en trener for en metabolsk test som vil være svært nøyaktig.
3

Når du vet hvor mange kalorier du trenger på en dag for vedlikehold så må du planlegge kostholdet under det slik at du vil gå ned i vekt. For eksempel vil en mann som brenner 2500 kalorier på en dag vanligvis spiser 1700-1800 kalorier etter sto for noen ekstra øvelse eller aktivitet for å miste ca 2-3 kg per uke. Hvis du sulte deg selv eller gå for lavt kroppen din vil reagere ved å senke stoffskiftet og prøver å henge på hvert stykke mat det blir som om det vil være det siste. Dette er ikke bra, så sørg for å beregne tilsvarende. 3500 kalorier tilsvarer ca £ 1 av fett så bruk dette som en guide.
4

er det helt avgjørende at du spiser riktig måte for å miste £ 15 raskt, eller det vil aldri skje. 6-7 små måltider om dagen vil bidra til å holde blodsukkernivået jevnt og holde insulin nivåer fra spiking som vil minske fett tap. Spis fullkorn langsomme fordøye karbohydrater og prøver å begrense karbohydrater til ca 35% av din diett eller litt mindre når du prøver å kutte fett. Spis magert, ikke-rødt kjøtt og masse grønnsaker med mye vann. Hold deg unna alt som er behandlet eller er høy i mettet fett innhold. Prøv og spise ting som om du var strandet på en øy - Fisk, magert kjøtt, grønnsaker, hele korn. Ingen søtsaker heller, vil sukker skape kaos på kostholdet ditt. Spør hvilken som helst profesjonell kroppsbygger, og de vil fortelle deg at disse tingene er avgjørende.
5

Exercise ofte mens slanking, spesielt lav intensitet kardio som har en høyere fettforbrenning. Hvis du oppretter en passende caloric underskudd i kostholdet ditt, se på karbohydrater og spre ut dine måltider, mosjon, spise sunt og holde deg på sporet vil du miste £ 15 raske, men det vil være over i løpet av 6-8 uker som er den sunn måte å gjøre det.