Hjerte sunne oljer

Du har sikkert hørt om farene ved å konsumere for mye av feil type fett. Mettet fett og trans fett er kjent for å øke risikoen for hjertesykdom og øke totale kolesterolnivået. Det du kanskje ikke vet, er imidlertid at det faktisk finnes flere kilder til sunt fett. Disse fettsyrene kan faktisk gjøre ditt hjerte sunnere, og du bør spise dem regelmessig. Tre oljer, linfrøolje, fiskeolje, og olivenolje, er tre kilder til disse hjerte sunt fett. Flax Oil

Flax olje inneholder mye av alfa linolensyre, som er en type omega-3 fatty acid avledet fra planteriket. Fordelene med linfrøolje for hjerte helse inkluderer å senke triglyserider, redusere total og dårlige (LDL) kolesterol, senke blodtrykket og redusere klebrige blodplater, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt. For å høste fordelene av denne sunn olje, bare legge lin frø til måltidene du spiser regelmessig, for eksempel frokostblandinger eller salat, eller erstatte din vanlige matolje for linfrøolje. Du ønsker kanskje å male dem først i en kaffekvern slik at de ikke bare passere.
Fish Oil

Fiskeolje er et annet hjerte-sunn tillegg til daglige kosthold på grunn av sin høye konsentrasjoner av omega-3 fettsyrer. Når konsumert regelmessig, kan fiskeolje bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Du kan legge fiskeolje til kosthold ved enten å ta en fiskeolje supplement eller spise fersk fisk som laks, sild, tunfisk, makrell og ørret på en jevnlig basis. Fisk er en god kilde til protein og sunt fett fordi det er mye lavere i mettet fett enn rødt kjøtt.
Olive Oil

Olivenolje er en god kilde til enumettet fett, en sunn type fett som kan senke kroppens dårlige (LDL) kolesterol og kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer når konsumert regelmessig. The Food and Drug Administration (FDA) anbefaler forbruker ca 2 Tbsp.of olivenolje per dag. Dette er ganske lett å gjøre vurderer olivenolje er faktisk ganske velsmakende og kan legges til mange av de matvarene du allerede spiser. Prøv å lage en dressing av olivenolje og rødvinseddik til bruk i salater, smørbrød og antipasto. Du kan også erstatte din vanlige matolje med olivenolje.

Extra virgin olivenolje, så kalt fordi det er ubehandlet, kan ha enda flere fordeler for hjertet helse. De fenoliske forbindelser som finnes i extra virgin olivenolje kan bidra til lavere totale kolesterolnivået, lavere blodtrykk, redusere klebrige blodplater, og selv redusere betennelser i kroppen.