Bondi Beach Personal Trainer S 6 Pack Abs System

Lar være ærlig, som ikke t vil ha en flat mage? Men for mange mennesker ikke t det ingen rolle hvor mange crunches eller sit ups vi gjør det aldri ser ut til å skje. Hvis jeg hadde en dollar for hver gang noen spurte meg følgende spørsmål: Everyday jeg gjøre hundrevis av sit ups og crunches men jeg har fortsatt fett rundt midsection min. Hvorfor? Vel før jeg avsløre 6 pack system, først jeg m kommer til å avkrefte noen svært viktige myter om hvordan du får 6 pack abs.Myth en. Du må gå ned i vekt for å se din abs.This er ikke helt sant, bør fokuset være på fett tap heller enn vekttap. Grunnen? Kroppen består av fettmasse og lean body mass (muskler, bein, vann, organer osv). Nøkkelen er å minimere fettmasse og øke lean body mass å rampen opp stoffskiftet, en kropp som sulter fett og bygger muskler som clockwork.So hvis du mister åtte kilo skala vekt, men mister litt muskelmasse i prosessen du vil tregere stoffskiftet, redusere ytelsen og mister muskel tone. Men hvis du mister åtte kilo på vekta, men holde muskelmasse du øke ytelsen, øke muskel tone og mister det meste kroppen fat.The skala har altfor mange variabler å ta hensyn til som fører til hyppige svingninger som hydraliseringen nivåer, natrium inntak , og for kvinner menstruasjonssyklusen. Jeg mener bestemt man bør ikke holde en skala på deres hjem det er et slikt anker, særlig for kvinner. Få av skalaen og komme over tallene. Den sanne mål er fett tap, ikke vekttap. Fokus på klær størrelse reduksjon, digital før og etter bilder, og selvfølgelig speil for den mest nøyaktige fremgang tracking.Myth to Doing masse s av abs trening vil brenne magen fatSpot reduksjon ikke t arbeid. Du kan ikke trene en region av kroppen og forventer å miste kroppsfett i dette området. Nesten alle du ser gjør crunches, men bare noen få mennesker vil gjøre hele kroppen treningsøktene så hvorfor isn t flere folk vandre rundt med flate mager og fett armer, ben osv. Spot reduksjon ikke t arbeid! Everybody mister fett i en genetisk pre bestemt måte når du opprette en kalori underskudd gjennom riktig kostvaner og de riktige treningsmetoder. Så den beste måten å trene er å fokusere treningen rundt brenne så mange kalorier som mulig ved å trene hele kroppen hver trening og ikke bare dine magemuskler. Store øvelser som virker mer enn en muskel i en tid som push-ups, chin ups, knebøy, utfall etc brenne langt flere kalorier enn å jobbe en muskel i en tid som crunches og sit ups. Så sørg for at du fokusere treningen rundt disse store bevegelser og bare gjøre konkrete abs arbeide for å supplere resten av training.Myth 3 Sit ups og crunches er den N0.1 øvelse for absThe vitenskapelig begrep for seks pack musklene er din rectus abdominis . I mange år nå har vi blitt kondisjonert til å tro at den beste måten å arbeide på rectus abdominis er ved å gjøre endeløse crunches og sit ups siden disse trunk fleksjon øvelser gjør de musklene du ønsker å se i speilet brenne. Imidlertid er den sanne funksjon av rectus abdominis å hindre hyperekstensjon, for ikke å bøye frem igjen og igjen. Når du spenne din abs (tror liten knase før du blir slått i tarmen) og trekk navlen inn ryggraden du effektivt stabilisere ryggraden til en trygg og nøytral stilling. Og det øyeblikket du slappe magemuskler og miste den braced abs posisjon, vil ryggen begynner å hyperextend sette deg i større risiko for injury.So, fokuserer vi på stabilisering øvelser i alle tre plan av bevegelse (saggital forfra og bakover, frontal side til side, og tverrgående roterende) ved å bruke søyle trening variasjoner (også kjent som planker). Foruten trening den sanne anti forlengelse funksjon av dine overfladiske magemusklene, disse bygge bro /stabilisering øvelser også aktivere de viktigste tverrgående abdominus muskler, eller din dype abdominal stabilisatorer, som festes rundt ryggraden og støtte dine indre organer. Styrking disse indre magemusklene er nøkkelen til optimal holdning og ytelse i tillegg til skadeforebygging, enda en fordel å utføre pilarer enn primitive crunches og sit ups som ofte forårsaker uønsket nakke og rygg pain.Myth fire lange anfall av cardio vil brenne fett og avsløre dine absReal verden case studier og vitenskapelige studier viser at aerob trening for fett tap alene isn t den mest effektive måten å trene. Hele kroppen styrketrening er den beste måten å trene for fett tap. Videre HIIT (intervalltrening) er vitenskapelig bevist å brenne ni ganger mer kroppsfett enn vanlig trening. På våre boot camp kombinerer vi styrketrening og intervalltrening for å kombinere det beste fra begge worlds.The Ingen Crunch Six Pack Abs System: Trinn 1 er å forbrenne fettet som sitter på absa din) Spis godt og heve din metabolismDrink mellom to fire. kopper vann så snart våkner om morgenen og drikk mellom en 2 kopper vann hver 2 timer du er våken. Drikk en to kopper vann for hver 15 minutter med høy activity.Eat så snart våkner om morgenen og deretter hver 2. 4 timer etter at til sammen 6 8 feeds per dag (tre måltider, tre snacks halve størrelsen av din måltider, trening ernæring) Fokus på et bredt spekter av magre proteiner, naturlige fett, frukt og veggiesSample One Day Meny: Frokost Eggerøre, GreensMid morgen snack blandede nøtter og frukt /Veggie av ChoiceLunch kylling eller reker Caesar SaladMid ettermiddag snack Mixed Nuts og frukt /Veggie av ChoiceDinner grillet fisk og salat /veggiesPre Bed Snack Protein ShakeTake en hel mat basert multi vitamin og fisk /linfrø oil.Reduce karbohydrater: Trinn 1 Eliminer hvite karbohydrater og i stedet bruke 100 fullkorn karbohydrater, erstatte raffinert sukker med naturlig sukker . Trinn 2. Redusere alle hele korn stivelse og naturlig sukker forbruket til innenfor en to timer etter trening eller umiddelbart etter våkner for breakfastStep 3 Skift ut alle stivelse og sukker med frukt og veggiesStep 4 Sett alle frukter med grønt veggiesB.) Workout å miste fett og øke stoffskiftet: Mandag, onsdag og fredag ​​Utfør Total Body Circuit Strength Training. Eksempel på Total Body Circuit Styrke Workout 20 Minutes (ikke inkludert fem minutters oppvarming og nedkjøling). 50 10 Intervall Fem Exercise Total Body Circuit Du vil veksle mellom 50 sekunder av arbeid og 10 sekunder med hvile for hver øvelse i følgende fem øvelse krets. Utfør denne 5 minutters kretsen opp til fire ganger for en 20 minutters trening for hele kroppen: en. Omvendt lunges2. Trykk UP3. Squats4. Inverted rows5. Medisin ball tre chopTuesday, torsdag og lørdag Utfør Interval TrainingSample Cardio intervall trening Workout 20 Minutes (ikke inkludert fem minutters oppvarming og nedkjøling) 30 30 s Veksle mellom 30 sekunder av maksimal innsats og 30 sekunder av aktiv hvile. Utfør dette en liten runde opp til 20 x for 20 totalt minutes.Step to Abs er bygget for stabilisering, så trene dem at wayHere er en av mine favoritt kjerne rutiner. Det ikke t innebære sitte opp s, men i stedet bare pilar stabilisering øvelser. Når du mestrer disse awesome øvelser og følge alt annet du vil ha 6 pack abs på ingen time.Tabata stil Pillar WorkoutThis drapsmann 20 min hele kroppen core trening bruker bare pilar stabilisering øvelser. Søylen innebærer å arbeide kjernen, hofter og skuldre. Alternere øvelsene nedenfor mellom 20 sekunder av arbeid og 10 sekunder med hvile. Gjenta dette 30 andre øvelsen åtte ganger for totalt fire minutter etterfulgt av 1 minutt hvile og overgang før bytte til neste exercise.To utføre disse øvelsene riktig stramme magemusklene mens klemme glutes (rumpe) og holde en rett linje fra skuldrene til din heels.Exercise en Plank (statisk eller dynamisk) Øvelse 2 Venstre planke (statisk eller dynamisk) Oppgave 3 Høyre planke Variation (statisk eller dynamisk) Øvelse 4 Tilbake søyle (statisk eller dynamisk) Till neste time.Dan Clay