Foods å spise for å senke triglyserider

Triglyserider er en type fett i blodet. Visse nivåer av triglyserider er normalt og sunt, men store mengder kan øke sannsynligheten for at du vil utvikle hjertesykdom. Leger ofte test for triglyserider samtidig de sjekke kolesterolnivået, og som kolesterol, kan triglyseridnivåer kontrolleres ved å unngå mat som er høy i kalorier, mettet fett og enkle karbohydrater og erstatte sunnere valg. Low-Calorie Foods

Når du spiser mer enn kroppen forbrenner, har kroppen din til å gjøre noe med de ekstra kaloriene, i dette tilfellet, konverterer det dem til triglyserider og lagrer dem som fett. Bare å kutte ned på kaloriinntaket ved å kontrollere deler, erstatte kalorifattig mat (for eksempel grønnsaker og hummus i stedet for chips og dip) og spise fiberrik mat som holder deg fornøyd lenger vil bidra til å redusere triglyserider.

matvarer med sunt fett

Swapping enumettet fett for mettet fett kan også redusere triglyseridnivåer. Du kan gjøre dette ved å bytte til olivenolje, peanøttolje og rapsolje til matlaging og spising makrell og laks i stedet for rødt kjøtt. Dessuten vil erstatte lavt kolesterol matvarer som eggehviter for høyt kolesterol matvarer som eggeplommer bidra til å senke triglyserider.
Uraffinert og Low-Sugar Foods
< p> Når du spiser mat med høyt sukker, reagerer kroppen ved å produsere mer insulin. Dette kan føre til en uptick i triglyserid nivåer. Sug på karamellen med ting som frukt eller lowfat yoghurt i stedet for sukker-pakket sjokolade, iskrem eller godteri, eller finne sukker-frie versjoner av dine favoritt godbiter. Det samme gjelder for enkle karbohydrater som mat laget med hvit blomst;. Bytte til grovt brød kan være litt dyrere, men vil lønne seg ved å hjelpe deg med å redusere triglyseridnivåer
kutte ned på De Booze

Leger noen ganger si at moderat alkoholinntak kan være sunt, men du bør unngå alkohol hvis du prøver å senke triglyserider. Selv en liten mengde kan føre til en stor pigg. Hvis du er på en sosial begivenhet eller en bar, gjør ditt beste for ikke å sprit, og ikke vær redd for å spørre bartender for alkoholfrie drinker.
Foods Uten Trans fett
med

Transfett kan øke triglyseridnivåer, og hva gjør det verre er at matvarer som har små mengder transfett lovlig kan merkes trans-fett gratis. Mens en liten bit av trans fett er ikke slutten på verden, kan ofte spiser mat med små mengder transfett legge opp til problemer. Den beste måten å unngå transfett er å sjekke ingrediens etiketter og se etter ordet "hydrogenert". Hvis det ordet vises på etiketten, ikke spis det.