Hva er noen sunne, vegetarisk kosthold Foods?

Folk velger vegetarisk kosthold av mange grunner. Noen mennesker føler at det er umenneskelig å spise animalsk kjøtt. Noen gjør det strengt helsemessige årsaker som de ønsker å unngå kolesterol og mettet fett, og de hormoner som ofte matet til dyr. Ved å spise plante mat, føler de forsikret at de får den sunneste og beste dietten. Når det er sagt, vegetarianere må betale nær oppmerksomhet for å få riktig ernæring ved å sørge for at de får tilstrekkelig protein, vitaminer, mineraler. Typer vegetarisk kosthold
p Det er flere typer vegetarianere:. * Veganere som spiser bare plante-baserte matvarer * Laktovegetarianere som konsumerer melkeprodukter som ost, rømme og melk * Lakto-ovo vegetarianere som spiser melk, egg, ost og yoghurt samt plantebaserte matvarer * Flexitarians som primært spiser plantebaserte matvarer, men av og til bort i kjøtt, fjærfe eller fisk.
Vegetarian Fordeler

Ifølge en rapport fra World Cancer Research Fund, spise en plante-basert diett kan redusere risikoen for kreft. Mange frukt og grønnsaker inneholder kreft-beskyttende egenskaper. Spise mindre fett kjøtt, bearbeidet mat og høy fett meieriprodukter har mange fordeler, blant annet mindre risiko for kreft, diabetes og hjerte sykdommer. Også veganere ofte føler at de er å skape en mer human og omsorgsfull verden ved å la dyrene til å være gratis.

Protein Kilder

Når en følger en vegetarisk diett plan det tar litt ekstra arbeid for å få all den næring som er nødvendig for en sunn livsstil. De viktigste kildene til vegetarisk protein er belgfrukter, som erter, linser og andre bønner, samt peanøttsmør og tofu. Mange tilgjengelige produkter er unnfanget av soya som tofu burgere, tofu kalkun og andre Med mønster "kjøtt" produkter. Du kan være kreativ i matlaging, eksperimentere med krydder og har delikate og næringsrike måltider.
Best Karbohydrater

spise fiberrik karbohydrater er viktig for vegetarianer. Hele korn brød, brun ris, couscous, bygg og hirse er bare noen sunne forslag til vegetarianer. Hel hvete pasta med sopp, smuldret tofu og tomatsaus er en kombinasjon som gjør en stor sunn middag. Legg en grønn salat med olivenolje og sitronsaft salat dressing.
Grønnsaker, frukt og nøtter

Alle grønnsaker inneholder sunne vitaminer og mineraler. Spise masse grønne blader, cruciferous grønnsaker som inkluderer kål, brokkoli og blomkål er gode vitamin kilder. Avocado er flott å lage en guacamole dip med bakte tortilla chips, mange frukter, spesielt alle bær, er høy i antioksidanter, vitaminer og mineraler. Fruktjuice med tilsatt kalsium hjelp sørge for at du får tilstrekkelig kalsium. Nøtter inneholder mye enumettet fett og rik på kalium, magnesium og mange vitaminer.