Hvordan planlegge sunne måltider

Å spise sunne måltider er en viktig del av å bo sunt. Hvis du planlegger fremover, vil gjøre sunne måltider være mye enklere. Hjelpe din familie (og deg selv) holde seg frisk med godt måltid planlegging. Her er noen tips for å hjelpe deg med å planlegge sunne måltider. Instruksjoner
en

Lag et måltid plan for uken. Bestem hva måltider du ønsker og hva din familie foretrekker. Planlegg hva du vil gjøre med leftovers. For eksempel, hvis du skal steke en kylling, kan leftover kylling brukes til å lage en sunn kylling suppe eller salat. Hvis du ønsker å lage hamburgere, kjøpe ekstra kjøtt å bruke i chili eller elendige. Velge to eller tre hovedretter å gjøre for uken. Når det kombineres med leftovers gjort om til et annet måltid, har du sunne måltider planlagt for hele uken.
2

Bestem hva slags sunne side retter å inkludere med dine måltider. Supper, salater, coleslaw eller dampede grønnsaker er et sunt valg. Siden retter kan også være hermetisk rødbeter, bønner, ferskt tilberedt ris eller poteter. Inkludere friske eller frosne grønnsaker hver dag for sunne måltider. Grønnsaker kan dampes i mikrobølgeovn med meget lite vann, som ikke bare opprettholder fargen, men vitaminene i tillegg. Tenk om å lage en fruktsalat servert over cottage cheese som en sunn siderett.
3

Sjekk din pantry og fryser. Hold pantry og fryser godt lager med det grunnleggende. Hvis du har en velfylt spiskammer, er det enkelt å foreta en rask, men sunt måltid. Hold aksjer og supper i pantry samt kyllingbryst i fryseren.
4

Lag en handleliste for hele uken. Når du planlegger måltidene på forhånd og gjøre dine innkjøp, er det mye lettere å lage et sunt måltid. Ved å handle på forhånd, vil du spare tid og penger. Du vil heller ikke bli fristet til å spise fast food når fastfood er tilgjengelig hjemme.
5

Inkluder frisk frukt og grønnsaker i måltidet plan, hvis de ikke er tilgjengelige deretter bruke frosne produkter. Også legge matvarer høy i kalsium og matvarer som inneholder mye fiber for et sunt måltid plan.