Hvordan lage en High Protein Diet

Høy protein dietter er alle raseri, med mange bøker, nettsteder og vekttap programmer viet til temaet. Selv om økt inntak av protein og begrense andre matvarer kan føre til hurtig vekttap, noen høy protein dietter er ikke sunt. Å skape en høy-protein diett som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål og opprettholde din generelle helse, må du utdanne deg selv om riktig ernæring. Instruksjoner
en

hamstre på proteinrik mat. Elementer høy i protein inkluderer fjærkre, sjømat, bønner, nøtter, meieriprodukter og storfekjøtt. Kalkun, laks, svarte bønner, lettmelk og magert kjøtt er blant de beste spillene for høy protein, hjertet sunt kosthold.
2

Kontroll porsjonsstørrelsen. Å spise for mye protein-rik mat kan bevise mot sin hensikt. Generelt bør det daglige inntak av protein være i samsvar med følgende forhold: 1/2 til 2 gram for hver kilo kroppsvekt. Ideelt sett bør du begrense inntak av protein til 1 gram per dag per pund.
3

Les mat etiketter nøye. Ta hensyn til ikke bare å proteininnhold, men også til mengden av sukker, mettet fett og karbohydrater i maten. Noen frokost barer, for eksempel, er høy i protein, men er også høy i sukker og andre ingredienser du ønsker å begrense.
4

opprettholde balansen. The American Heart Association støtter ikke de fleste protein-sentrert diett fordi de har en tendens til å være høy i fett og ofte begrense avgjørende kosttilskudd elementer som hele korn, mineraler og grønnsaker. Selv om du kan stable din diett med proteinrik mat, husk å spise grønnsaker, ta vitamintilskudd og spiser hele korn daglig.
5

Husk å trene. Utvikle en øvelse rutine er et avgjørende element i ethvert kosthold. Å miste vekt og effektivt forbrenne din relativt høyt protein inntak, må du trene minst fem ganger per uke. Designe et treningsprogram som omfatter hjerte, fleksibilitet og styrke øvelser.
6

Suppler kosthold. For protein på farten, rister kjøp protein, protein drink mikser og protein barer. Disse elementene kommer i hendig når du har det travelt og ikke har tid til å forberede et måltid, de ofte gjør en god matbit
7

Velg det optimale tidspunktet for å spise mat med høyt protein. . For å optimalisere vekttap, spise ved å våkne opp om morgenen, etter din daglige treningsøkt, og like før sengetid. I stedet for å begrense kostholdet til disse tre måltider, spise små "måltider" i løpet av dagen - ca ett hver tredje time

.