Hvordan unngå å spise før leggetid

Å spise senere på kvelden eller rett før sengen kan forstyrre søvnen, og kaste sunt kosthold ut av wack - det kan være en dårlig vane. Mange velger å snack på høy-kalori, høy-fett "junk mat" om natten. Men ved å bevisst endre dine vaner litt, kan du forbedre din søvn, og forbedre din diett og administrere din vekt. Instruksjoner
en

Spis middag på en vanlig time på de fleste dager. Ofte når folk hopper over måltider, overspise de senere på dagen. Hvis du er en lunsj skipper, og finner du skrubbsulten til middag, må du spise hele dagen.
2

tøft det ut for en natt eller to. Så lenge du ikke har en medisinsk tilstand som diabetes som kan kreve at du spise i kveld, har en balansert middag, og deretter hoppe over kvelden snacking. Som en ernæringsfysiolog, jeg ofte at folk som ikke spiser frokost, det viktigste måltidet på dagen, pleier å spise om natten, så selvfølgelig de ikke er sulten om morgenen.

3

Spis frokost. Som i trinn 2, hvis du hopper over kvelden snack, vil du være klar for en sunn frokost. Mange mennesker som sier "Jeg spiser aldri frokost fordi jeg er bare ikke klar for å spise i morgen" er nattetid eaters. Selvfølgelig, de er ikke sulten om morgenen, fordi de bare spiste og så forsøkt å sove på full mage! Timing måltidene jevnt utover dagen og unngå natt snacking kan gå langt i å kontrollere appetitten.
4

Har noe hver 3 til 4 timer i løpet av dagen. Å ha et sunt og balansert lunsj, en mid-morgen snack og en om ettermiddagen snack fungerer for folk flest. Fokus på sunne valg av magre proteiner, frukt og grønnsaker, rikelig med vann og hele korn. Skipping måltider biter tilbake med overspising senere.
5 p Hvis du rotet deg, prøv prøv igjen. Tilbakefall er en naturlig del av endringen. Men feil er også en mulighet til å lære, så når du gir etter for en snack angrep, ta notat av barrierer for å lykkes som utløste deg, og justere. Og gi det et forsøk.