Hvordan velge Magnesium-Rich Korn

Magnesium er et næringsstoff som mangler i de fleste. Dette er trist fordi det kan forebygge høyt blodtrykk og diabetes og lindre angst, hodepine og symptomer på astma. Den er tilgjengelig i mange matvarer, inkludert avokado, bladgrønnsaker, nøtter, frø, gresskar, bønner, soya og yoghurt, men den rikeste kilden til magnesium er i hele korn. Instruksjoner
Hvordan velge Magnesium Rich korn.
En

Velg hele korn, som inneholder alle deler av kornet. Raffinert korn som er funnet i 95% av korn amerikanere spiser ikke kommer til å gi de næringsstoffene du trenger og kan øke risikoen for visse typer kreft.
2

Spis flaxseeds, som er det beste anlegget kilde av omega-3 fettsyrer og inneholder mye magnesium. Bakken flaxseeds, linfrøolje og lin måltid kan legges til nesten alt du spiser. To spiseskjeer per dag er alt du trenger.
3

konsumere havre, som er en utmerket kilde til magnesium stål kuttet havre, også kjent som irsk havremel, er mindre bearbeidet, men alle havre er god i baking, for jevning, eller som frokostblanding.
4

Nyt kli, som er den ytre tildekking av hvete-kjernen. Den inneholder magnesium, er flott for baking, og er god i korn og sauser.
5

Spis fullkorn brun ris, som har en seig konsistens og en nøtteaktig smak. Den er rik på magnesium, og er bra med grønnsaker, salat, side retter, og stuffing.
6

Bruk cornmeal, en annen utmerket kilde til magnesium. Cornmeal er best i korn og bakevarer.
7

Legg til andre magnesium-rik korn som bokhvete, bulgur, quinoa, hvete og sprakk hvete til kosthold.