Hva er EPA vitaminer?

EPA er en av omega-3 essensielle fettsyrer. De kalles "essensielle" fordi kroppen ikke produserer disse syrer på egen hånd, og derfor er det viktig at de blir en vanlig del av kostholdet ditt. EPA vitaminer er en måte å øke inntaket av omega-3 fettsyrer. Typer av Omega-3

EPA står for "eikosapentaensyre." De andre to typer av omega-3 er DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre). ALA finnes naturlig i linfrø, valnøtter og mørke greener, for å nevne noen. EPA og DHA er funnet i kaldt vann fisk inkludert tunfisk, makrell, sild, havabbor, kveite og laks. Disse fiskene skaffe EPA og DHA gjennom en diett rik på alger. Av denne grunn, vill fisk inneholder mer omega-3 enn oppfôret fisk (som hovedsakelig fôres med korn og vegetabilske oljer).
Fordeler

EPA og DHA har stort sett de samme helsemessige fordeler. Begge kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom, lavere nivåer av triglyserider (en type fett i blodet) og svakt redusere hypertensjon (høyt blodtrykk). EPA og DHA kan også forbedre sirkulasjons-problemer og hjelpe hjernens funksjon ved å opprettholde celle membranes.EPA kan også ha nytte huden din ved å bidra til å regulere kroppens oljeproduksjon og øke hydrering. Ifølge Journal of Lipid Research, reduserer EPA produksjonen av enzymer som river ned hudens kollagen, og dermed redusere linjer og oppstrammende hud.
Foreslått beløp

Økning av omega-3 inntak gjennom mat er å foretrekke fremfor vitaminer. The American Heart Association anbefaler to porsjoner, eller 8 gram tilberedt av fisk høy i omega-3-innhold hver uke. Dette gjennomsnitt til 500 mg om dagen av omega-3.If du ikke regelmessig spiser fisk rik på omega-3, kan fiskeolje kosttilskudd være en god måte å komme i dette næringsstoffet. The American Heart Association antyder ta daglige kosttilskudd som inneholder 0,5 til 1,8 gram totalt av DHA og EPA.Look for kosttilskudd som har mer DHA enn EPA. Kroppen din kan faktisk konvertere DHA til EPA når det trengs, men ikke den andre veien around.Limit inntaket av hydrogenerte oljer eller delvis hydrogenert oljer (dvs. transfett) som kan skade kroppens evne til å absorbere og produsere EPA.


Warning
p Hvis du planlegger å ta omega-3 tilskudd, se på flasken for "farmasøytiske grade" å vite at fisken er tatt opp i rent vann. Pass på at kosttilskudd er sertifisert forurensning-fri og molekylært destillert å kvitte dem av forurensning. (Mercury inntas av en gravid kvinne kan bremse en baby tidlig utvikling). Ikke ta mer enn 3 gram omega-3 per dag uten å snakke med en lege først. Begynn sakte når du tar et nytt supplement for å sikre at det ikke er forstyrrende for ditt fordøyelsessystem.
Andre hensyn

øke det daglige inntaket av omega-3 er svært viktig, men hva er mer viktig er forholdet mellom omega-6 og omega-3 som du inntaket. Begge sett av essensielle fettsyrer er bra for deg, men har for mye omega-6 og ikke nok omega-3 skaper et kosttilskudd ubalanse som kan føre til betennelser og sykdom. Den typiske vestlige dietten har vanligvis en 20:01 forholdet mellom omega-6 og omega-3, men et forholdstall nærmere 03:01 er recommended.Consuming mer omega-3 (ved å spise kaldt vann fisk som er nevnt ovenfor eller ta fiskeolje tilskudd) vil hjelpe deg å oppnå en bedre fettsyre forholdet. Du bør også ta sikte på å redusere mengden av omega-6 du forbruker. Dette innebærer å begrense inntaket av vegetabilske oljer laget av solsikke, safflower, mais, bomullsfrø, soyabønner og, som alle inneholder omega-6 linolsyre (som ikke må forveksles med alfa-linolensyre, omega-3-eddiksyre). Oppnå en bedre omega-6 og omega-3 forholdet er en av de smarteste du kan gjøre i å forbedre din generelle helse og kosthold.