Hvordan styrke immunforsvaret med grønnsaker

Bygge et sterkt immunforsvar er et viktig skritt du kan ta mot å beskytte deg selv danne alle slags plager som forkjølelse og influensa, og kanskje til og med kreft. I årevis har forskere erkjent at vitaminer og antioksidanter avledet fra frisk frukt og grønnsaker er nøkkelen til å bygge og styrke immunforsvaret. Skaperne av vitaminer og andre kosttilskudd ville du få din del av antioksidanter ved å ta en pille. Imidlertid vil spise rikelig med ferske grønnsaker gir fordeler utover bygge ditt immunforsvar - fordeler som velsmakende måltider, kostfiber og en interessant, variert måltid plan. Instruksjoner
Starten på et nytt liv
en

Finn en kilde til grønnsaker. Din vegetabilsk kilde kan være frossen mat delen av din lokale matbutikk, en organisk produsere stativ, et bondens marked, de produserer avdelingen i butikken, eller din egen bakgård eller grønnsak patch.
2

Eat regnbuen. Komme forbi relish-og-dip skuffen kombinasjon av brokkoli, sirklet gulrøtter og blomkål rundt en stor skål med tykk ranch dip. Inkluder rød, grønn, oransje, gul og lilla grønnsaker i ditt daglige kosthold for å maksimere dine kilder til antioksidanter.
3

Spis oransje, gule og røde grønnsaker for beta karoten. Gulrøtter, paprika, gresskar, sommer squash og tomater er alle fulle av betakaroten og kalium. Kroppen din bruker betakaroten for å styrke immunforsvaret, motstå forkjølelse og hudlidelser, forbedre natt blindhet og dag visjon, og forsinke aldringsprosessen.
4

Spis cruciferous grønnsaker for fytokjemikalier. Grønnsaker fra cruciferous familien, som brokkoli, kål, rosenkål og blomkål, alle inneholder fytokjemikalier som Brassin, Indoles, glukosinolater, Indoles og isothiocyanates. Disse biokjemikalier har en antioksidant effekt på kroppen, bygge immunforsvaret og motsette seg giftstoffer og sykdom. Spis
5

Allium grønnsaker for sunne arteries. De fytokjemikalier i løk, hvitløk, gressløk, purre og vårløk bidra til å redusere høyt kolesterol og åreforkalkning -. Forhold som forårsaker arteries å blokkere eller foreldes
6

Spis vegetabilske blader, eller "greener," for vitaminer og mineraler. Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, radicchio, Chard og silverbeet er rike på vitamin C, B-vitaminer, kalsium, jern og magnesium. B-vitaminer forbedre immunforsvaret, øke stoffskiftet, og bidra til å opprettholde sunn hud og muskler.