Hvordan Trygg opp i vekt

Mens mange mennesker sliter med vekttap, noen mennesker har en hard tid å få vekt. Lær hvordan å pakke på pounds sakte og sikkert i disse enkle å følge trinnene. Instruksjoner
Hvordan Trygg opp i vekt
en

Bestem målet ditt i vekt. Mens It'sa god idé å rådføre seg med din lege eller ernæringsfysiolog, kan du også bruke BMI kalkulatorer for å bestemme din sunn, idealvekt.
2

Utvikle en konkret plan. Du trenger å konsumere 3500 ekstra kalorier for å få en halvkilo. Basert på målet ditt vekt og antall pounds du har å vinne, kan det ta deg alt fra noen uker til flere måneder å nå dine mål. Plan om å få en til to pounds per uke, eller legge til en ekstra 3500-7000 ekstra kalorier per dag.
3

Konsumere sunn mat. Bare fordi du ønsker eller trenger å få vekt betyr ikke at du trenger å gjøre det ved å spise cheeseburgers og donuts. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog for å utvikle en trygg, helse plan for deg eller bruke en online program for å hjelpe deg med å finne de beste matvalg. Ditt kosthold bør inneholde en blanding av karbohydrater, sunt fett og protein. Unngå tomme kalorier og mat med liten næringsverdi.
4

opp fettet. I disse dager, kommer nesten alle slags mat i en ikke-fett variasjon. Bytte din skummet melk for en eller to prosent, gå for en 85 prosent magert kjøtt i stedet for 99 prosent magert og nå for sunt fett som olivenolje, mandler og magert kjøtt til opp kalorier og få vekt trygt.
5

komme i bevegelse. Selv om det kan synes motstridende, både aerob trening-som gåing, sykling og svømming-og vekttrening hjelpe deg å bygge muskler, som faktisk veier mer enn fett. Regelmessig mosjon er også bra for hjerte-og skjelettsystemet, bygge sterke hjerter og bein som vil holde deg sunn og sterk, uavhengig av vekten din.
6

Reach for protein. Protein hjelper deg å bygge og beholde muskler. Magert kjøtt som svin, malt kalkun og laks samt stifter som egg, nøtter og melk kan hjelpe deg opp din protein kvotient og beholde sunn muskel, som igjen, veier mer enn fett, og kan hjelpe deg å sette på pounds trygt.

7

Vær tålmodig. Økende vekt trygt og sunt krever tid, planlegging og innsats. Det kan ta en stund før du ser fremgang.