Hvordan spise low-carb

The low-carb diett mani har drev inn og ut av moten siden det skjedde i 1970. Premisset for kosthold er en reduksjon i karbohydratinntak, for eksempel korn og sukker. Imidlertid ikke spise en lav carb diett betyr ikke nødvendigvis å følge en kjepphest kosthold. Det er mulig å spise færre karbohydrater og samtidig opprettholde sunne matvaner. Denne livsstilen vil imidlertid kreve litt planlegging og oppmerksomhet til hva du spiser. Du trenger
besluttsomhet
evne til å telle
penger til å kjøpe mat
Vis flere instruksjoner
en

Bestem kaloriinntaket behov. Caloric behov varierer fra individ avhengig av alder, vekt, kjønn og andre faktorer som daglig aktivitet. Det er flere måter å finne ut caloric behov, herunder kliniske besøk. En av de enkleste måtene å få en idé er å bruke en online kalkulator (se Ressurser).
2

Redusere andelen og type karbohydrater du forbruker. Karbohydrater er en viktig del av enhver diett - de er avgjørende for energi og regelmessig hjernen fungerer. Derfor er det viktig at karbohydrater forbli en del av et sunt kosthold. Men gjør karbohydrater en mindre del av kostholdet ditt - for eksempel om lag en fjerdedel for en helse voksen - og bytter behandlet sukker - for eksempel godteri og cookies - vil for hele korn hjelpe deg å spise lavkarbo på en sunn måte .
3

Spis mer grønnsaker og proteiner. Redusert kaloriinntak fra karbohydrater betyr at du trenger å få disse kaloriene fra et annet sted. Protein kalorier - for eksempel fra kjøtt eller protein kosttilskudd - og low-carb grønnsaker som tomater, brokkoli og agurk er gode måter å starte. Nøtter er en annen stor kilde til kalorier -. Og protein