Hvordan lage en Diet Fra glykemisk indeks

Glykemisk indeks er mest kjent blant diabetikere siden det er en skala som veier verdien av sukker inntak og sirkulasjon i blodet. Dens verdier kan brukes til å kontrollere blodsukkeret, og mange mennesker har brukt verdiene til å lage lav-fett, low-carb dietter som hjelper dem å miste vekt. Noen matvarer øke indeksverdier, mens andre holder det lavt og bidra til å opprettholde en sunn livsstil. Instruksjoner
Hvordan lage en diett basert på glykemisk indeks
en

Spis mye fiber og korn i morgen. Hele hvete korn korn og fiber fylling, og de hjelper rense ut systemet. Korn og fiber er spesielt gunstig for fordøyelsessystemet.
2

Spis meieriprodukter for kalsium. Meieriprodukter har en lav glykemisk belastning. Melk og ost kan brukes på brød og en velsmakende drink i midten av dagen.
3

Spis frukt for snacks. Noen frukter har en høy glykemisk belastning som bananer, rosiner og datoer. Noen frukt er sunne snacks som påvirker glykemisk svært mildt, for eksempel grapefrukt, appelsiner, fersken og pærer.
4

Spis bønner og nøtter for low-carb snacking. Bønner og nøtter er veldig mettende, og de er gode for snacking. Peanøtter, cashewnøtter, og linser har en svært lav glykemisk belastning.
5

Unngå pasta og hvitt brød. Noen av de høyeste glykemisk belastning er i hvit pasta og brød. Unngå disse matvaregruppene så mye som mulig.