Ikke ketogen lav karbohydrat dietter

motsetning til populær oppfatning, kan en lav-karbohydrat diett være svært effektiv, selv om kroppen din når aldri en tilstand av ketose, der kroppen begynner å bruke fett som sin primære drivstoff kilde. For å nå ketose, må du holde din daglige karbohydrat inntaket til ca 30 gram eller mindre i flere uker. Dette er unfeasible for mange mennesker, men frykt ikke --- det er nok av sunne low-carb dietter som ikke er avhengige av å oppnå dette fettforbrennende staten til å oppnå sine mål. Følgende er to av de mest populære metodene. Carb Sykling Diet

En ikke-ketogen, er lav-karbohydrat tilnærming Carb Sykling, utviklet av Matt McGorry. Carb sykling er den perfekte diett for noen som ønsker å kutte sine karbohydratinntak uten lidelse en forestilling drop-off i gymsalen. På denne dietten, angir du hver dag i uken som enten en lav, moderat eller høy carb dag. Du har to høye carb dager, to middels og tre low carb dager å fordele etter eget ønske, men det anbefales at du lagrer høy og middels carb kvote for dager der du trener med høy carb dager reservert for vekter og moderat carb dager brukes for kardiovaskulær trening (eller mer vekt økter). På dager som du ikke trener i det hele tatt, eller dager hvor du bare utfører lav intensitet cardio aktiviteter, plan for en lav carb dag. Når du har din timeplan sett, spise i samsvar med disse retningslinjene: På høye dager forbruke rundt 2 g karbohydrater per kilo kroppsvekt, på middels dager konsumere en g karbohydrater per kilo kroppsvekt, og på lave dager forbruker bare 0,5 g per pund av kroppen weight.This konstant svingninger i karbohydrat inntaket vil holde deg ut av ketose og samtidig sikre at du har tilstrekkelig energi for utfordrende treningsøkter. Fem dager ut i uken du skal spise relativt få karbohydrater, noe som vil stimulere samme type fett tap du ville se på en ketogen diett, men uten overdreven restrictions.For best resultat, holde karbohydrat valg så "ren" som mulig, stikker til naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, havre, søtpoteter og hele korn. Jo renere du spiser når du "carb opp", jo større resultater vil du se på skalaen, og i speilet.
7 Regler Diet

7 regler Kosthold er et annet alternativ som begrenser karbohydratinntaket, noe som åpner for rask fett tap uten å plassere kroppen inn i ketose. Den 7 Regler Diet ble oppfunnet av Dr. John M. Berardi, en ernæringsfysiolog som sier at det er brukt av alle sine kunder, uavhengig av om de er sofaen poteter eller profesjonelle idrettsutøvere. Dette indikerer dens nytte som en all-around low-carb tilnærming til ernæring som fungerer godt for alle typer dieters.The syv reglene er: 1. Innta små måltider hver to til tre hours.2. Konsumere magre proteiner til hvert måltid --- kjøtt, fisk, kylling eller eggs.3. Konsumere frukt og grønnsaker til hvert meal.4. Konsumere karbohydrater fra kun frukt og grønnsaker --- dette vil holde karbohydratinntaket ganske lavt uten å gå inn i ketose, så få mennesker har en tendens til å fråtse på frukt og veggies.5. Konsumere minst 25 prosent av det daglige kalorier fra fett, inkludert fisk, lin eller oliven olje, animalsk fett, og naturlig fett som avocados.6. Drikk kun null-kalori beverages.7. Konsumere bare solide måltider --- ingen "flytende ernæring" er tillatt.

Konstant strøm av både frukt og grønnsaker vil gi nok karbohydrater for å hindre kroppen din fra å komme inn i ketose, men den generelle "renslighet" av mat valg vil holde deg Shedding vekt på et relativt høyt tempo.