Hvordan måle Karbohydrater i Food

Den beste måten å kontrollere antall karbohydrater du spiser er ved å være klar over sin tilstedeværelse i kostholdet ditt. Mens ernæring etiketter er nyttige, vil vite hvordan du skal lese dem og være klar over markedsføring taktikk hjelpe deg til lettere måle mengden karbohydrater i maten. Instruksjoner
Måling Karbohydrat i Pre-pakket mat
en

Sjekk servering størrelse på ernæring etiketten. All ernæring informasjon, for eksempel karbohydrater teller, er basert på servering størrelse for at mat. Det kan være mer enn en porsjon i en pakke med mat, så ta hensyn til servering størrelse og, om nødvendig, bruke en skala for å måle porsjoner.
2

Note karbohydrat teller, fiber teller og sukker alkohol teller, eventuelt på ernæring etiketten.
3

å bestemme "effektive karbohydrater", det vil si karbohydrater som kroppen gjenkjenner og absorberer som karbohydrater, trekke fiber og sukker alkohol gram fra karbohydrater teller.
Måling Karbohydrat Tellinger i uemballerte Mat
4

Finn en pålitelig kilde til informasjon om ernæring for mat. Boken, "Corrine T. Netzer sin Complete Book of Food Counts" er lett tilgjengelig på de fleste bokhandlere. Det finnes flere elektroniske kilder til ernæring informasjon: NutritionData.com tilbyr tilbyr omfattende ernæring informasjon basert på United States Department of Agriculture data
5

Bruk ernæring data for å bestemme størrelsen på porsjonene før du sjekker carb teller.. Det er en god idé å veie maten på en skala for å være sikker på at du har målt ut porsjoner riktig.
6

å bestemme "effektive karbohydrater", det vil si karbohydrater som kroppen gjenkjenner og absorberer som karbohydrat, trekke fiber gram fra karbohydrater teller.