Hvordan håndtere forstoppelse og en low-carb diett

Mange av de matvarene lavest i totale karbohydrater, og dermed naturlig valg for folk som spiser low-carb dietter, er også lav i fiber. En diett lav på fiber kan være en årsak til forstoppelse, men lav-karbohydrat eaters trenger ikke fortvile. Ta hensyn til noen enkle kosten retningslinjer - lettere å lære enn reglene i en lav-karbo diett - og fordøyelsessystemet backup bør ikke forekomme. Oppnå en viss balanse i kostholdet ditt er en naturlig rette for dette ubehagelig sykdom. Instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann hver dag. Bare du vet hvor mye fuktighet du trenger. Start med de velkjente seks til åtte 8-unse glass vann per dag. Legg mer hvis du trener mye. Noen koffeinholdige og alkoholholdige drikker kan være low-carb, men de har også en tendens til å tørke, noe som kan constipating, sier National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer og National Institutes of Health. Seltzer, urtete, og ren gamle H20 bidra til å holde systemet rent og bevegelige. Bære en kopp, krus eller flaske med deg hele tiden.
2

Spis fiberrikt grønnsaker og lavere-carb nøtter i moderate mengder. Hvis dietten du følger gjør hele korn, spiser dem i moderasjon også. Når telle karbohydrater i maten du spiser, kan du trekke fiber fra totalt, så en mat med 15 gram total karbohydrat og 7 gram fiber per servering teller som 8 gram mot din daglige total.The Mayo Clinic, rapportering National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefalinger, legger ut følgende retningslinjer: Menn 50 år og yngre bør spise 38 gram fiber daglig, menn 51 og eldre trenger 30, kvinner 50 år og yngre bør spise 25 gram fiber daglig, menn 51 år og eldre trenger 21. (Ref 2) Disse summene kan være ganske utfordrende når den kombineres med en lav karbohydrat mål. Noen grønnsaker med høyt fiber til total karbohydratforholdet er alfalfaspirer, brokkoli, kål, jicama, spinat og brønnkarse. Høyere-fiber, lavere-carb nøtter inkluderer mandler, macadamia nøtter og ubrente solsikkefrø.
3

Snakk med legen din. Hvis du ikke opplever lindring av forstoppelse ved å følge anbefalingene ovenfor, snakke med legen din om å legge fiber kosttilskudd, slik som psyllium skall. I tillegg til å søke medisinsk råd eller veiledning - noe avføringsmiddel, selv en naturlig en, kan være vanedannende - nøye sjekk etiketten av hver fiber supplement du kan prøve. Noen fiber avføringsmiddel drikke blander inneholder sukker.