Hva spiser du Etter induksjon på Low Carb dietter?

"Induksjon" er et begrep som brukes for å beskrive den første fasen av Atkins Diet, en av verdens mest populære low-carb dietter. Formålet med induksjon fasen er å trene kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater for energi. Induksjon, som varer i to uker, er den mest restriktive delen av en low-carb diett fordi totale karbohydrater tillatt er svært lave. Etter induksjon fasen, Kosten lov til å gjeninnføre karbohydrater sakte helt til de når et likevektsnivå hvor de ikke lenger å miste vekt. OWL

I Atkins Diet, den fasen etter induksjon kalles pågående vekttap, eller OWL. Under induksjon, ble det dieter totale netto karbohydrater begrenses til 20 per dag. For den første uken av OWL, er at grensen heves til 25 gram per dag. Selv om nye matvarer er lagt til på listen over de som er tillatt, magert kjøtt og andre høy-protein matvarer forblir fast innslag i kostholdet for det meste av denne andre fasen.
The Power of Five

Hver uke av dietten sin andre fase ser en økning i mengden av karbohydrater tillatt per dag øker med fem. Den nye listen over tillatte matvarer er organisert i porsjonsstørrelser som inneholder fem gram karbohydrater. Dette gjør det enkelt for en dieter å bare legge til en av de nye matvarer i den anbefalte servering størrelse på en dag med inntak og holde seg innenfor grensene for planen. I Atkins Diet, er dette referert til som den Power of Five.
Anbefalt Deler

nye matvarer som er tillatt i andre fase er gruppert etter type: meieriprodukter, nøtter og frø, juice og frukt. Fem gram av mozzarella ost, 30 mandler, en kvart kopp jordbær og en kvart kopp sitronsaft alle inneholder cirka fem gram karbohydrater. I løpet av den første uken av OWL, kan en dieter legge en av disse anbefalte porsjoner til hva de spiste per dag i løpet av induksjon. I den andre uken kan de legge til to porsjoner, i den tredje tre porsjoner og så videre inntil de ikke lenger er å miste vekt.