Paleolittiske Diet for Diabetes

Mennesker med hell utviklet seg på en diett av frukt, grønnsaker og animalsk protein, ikke raffinert sukker og kornbaserte matvarer. Nå, ikke bare vi spiser mer enn vi burde, spiser vi svært raffinerte matvarer med lite næringsinnhold som kroppen ikke kan effektivt prosess. En heidundrende resultat - mer enn 23 million amerikanere har type 2 diabetes, og antallet er økende. To millioner amerikanske ungdommer er pre-diabetes. Den paleolittiske diett understreker en tilbakevending til ubearbeidde, uraffinert foods.Though forskningen fortsetter, studier antyder det er en diett strategi som fungerer. The Research

En langsiktig kontrollert studie ved Universitetet i Lund i Sverige ved hjelp av griser, og en kortsiktig kliniske studie, også utført der, tyder sterkt på at den paleolittiske kosthold, eller Stone Age kosthold, er effektiv. Det restaurerte riktig insulin responsen, senket blodtrykk og redusert C-reaktivt protein (et biprodukt av systemisk inflammasjon), og fagene også mistet fett rundt sine midsections.

Relatert arbeid ser også positive. Likevel, noen forskere fortsatt skeptisk og mer forskning er i gang.
Se din lege

Sjekk med legen din. Noen elementer av den paleolittiske kosthold kan ikke fungere godt for deg. En baseline blodprøve kan være i orden også, så spør.
Hva du skal spise

Spis rikelig med ferske eller frosne frukter og grønnsaker. Bær, som er høy i fiber, er spesielt bra. Spis skreller samt indre kjøtt av frukt og grønnsaker. Skallet inneholder det meste av den ernæringsmessige verdi og fiber.

Paleolittiske proteinkilder ville mest sannsynlig ha kommet fra fisk og gress-beitende dyr, hvis kjøtt ville vanligvis ha vært slankere enn for korn-matet dyrene vi spiser i dag. Noen forskere sier imidlertid at steinaldermenneskene ville også ha tatt i edle kalorier ved å spise beinmargen. Det er ikke et fett-diett, men unngå mettet fett. Bruk oljer som er rike på omega-3 fettsyrer, som for eksempel ekstra virgin olivenolje, valnøttolje og linfrøolje.

Wild spillet er en ideell protein valg for den paleolittiske kosthold. Ikke alle har tilgang til vilt, skjønt, så vill fisk, frittgående kjøtt kilder og gress-matet dyrene er rimelige substitutter.
Hva å Shun

Dairy produkter ikke ville vært tilgjengelig, fordi dyrene var ikke tamme. På grunn av det, gjorde kroppene våre ikke utvikle seg til å effektivt behandle meieri. Erstatte melkeprodukter med mer mørkegrønne bladgrønnsaker, en god kilde til kalsium.

Komplekse karbohydrater som vi får i grønnsaker og frukt er fine, men de naturlige matvarer som er stort sett enkle karbohydrater som sukker og poteter er ut . Belgfrukter, også er ute. Poteter og belgfrukter er giftig når spises rå, så ville paleolittiske folk ikke har spist dem, derfor våre kropper ikke utvikle seg til å behandle dem

korn-baserte matvarer er også ute.. Korn ikke ble dyrket til titusener av år etter den paleolittiske epoken, slik at folk da ikke ville ha spist dem bortsett fra i små mengder. Dette betyr ingen mel og intet fremstilt av mel, som brød og pasta. Quinoa, et frø, er en god korn erstatning, og malte mandler er bra for baking og "panering." . Heller ikke vil spike blodsukkeret
Hvorfor Diet kan mislykkes: Kjedsomhet

Begrense måltider til enkle plater av grønnsaker og kjøtt vil vokse kjedelig i en hast. Men paleolittiske eaters ville ha spist det som var tilgjengelig --- det betyr at alt spiselig. De ville ikke ha begrenset seg til bare tre eller fire forskjellige grønnsaker og noen frukter. Hvis du aldri har prøvd en viss grønnsak, kanskje du burde. Urter og krydder, også kan introdusere unik, tilfredsstillende smaker, så eksperimentere. Også tenke på grønnsaker som en siderett. Erstatte poteter med riced blomkål, kålrabistappe og rutabagas, og skiver, sautert squash. De vil ikke pigg blodsukkeret.

Slutt, mens mat shopping, spør deg selv: "Ville en Stone Age person har hatt dette?" Hvis ikke, må du ikke kjøpe den.