Hvordan å få vekt for en Low Carb Diabetic

Økende vekt kan være utfordrende hvis du er en diabetiker på en lav-karbo diett. Hvis du er undervektig og søker å få muskelmasse på en sunn måte, da blir du nødt til å øke kalorier fra protein kilder, ikke karbohydrater. Det kan være utfordrende å få vekt fra protein og fett, men den vekten du får vil være sunn, ikke fetende. Fokuser på å følge en lav carb diett som understreker mye kalorier og gjøre noen vekttrening for alvorlige muskel vekst. Du trenger
Protein shakes
Magert kjøtt
Blandede nøtter
olivenolje, rå kokos olje, eller linfrø olje
Vis flere instruksjoner
Low Carb Foods

en

Drink to høy-kalori protein shakes per dag. Hver rist bør inneholde minst 250 kalorier, hovedsakelig fra protein. Du kan blande i melk for å gjøre rister ekstra tett. Low-eller nei-carb protein shakes er best for en diabetiker, siden for mye sukker vil øke blodsukkeret. Du kan kjøpe protein shakes eller pulver fra en helsekost butikk eller på nettet.
2

Legg sunne oljer til salater og retter. Olivenolje, rå kokos olje og linfrøolje er flott for å legge kalorier uten karbohydrater. Hver spiseskje olje er ca 120 kalorier, og vil ikke heve blodsukkernivået. Du kan også sette oljer i din protein shakes.
3

Snack på blandede nøtter i løpet av dagen. Nøtter er low-carb og fett i dem vil legge kalorier. Dette vil hjelpe deg opp i vekt uten å spise store mengder mat. Sett naturlig peanøttsmør på selleri for en rask matbit.
4

Konsumere magert kjøtt og egg. Lean biff, kylling og fisk er sunne low-carb valg, og hvis du legger til et par spiseskjeer olje, vil du gjøre måltidet kalori tett mens du holder blodsukkernivået ned.
5

Fokus på vekttrening tre ganger i uken. Gjør et lavt antall reps med tunge vekter for å legge muskelen til rammen. Kutte ned på cardio for å spare kalorier.