VCU Breakfast Diet

Forskere ved Virginia Commonwealth University (VCU) funnet ut at å spise en 610-kalori frokost høy i karbohydrater, protein og fiber hjulpet kvinnelige dieters å miste vekt og opprettholde at vekttap. Studien fulgte også en gruppe av Kosten på en lav-karbohydrat plan som inkluderte en 290-kalori frokost. Kvinnene på low-carb, liten frokost diett også gått ned i vekt, men de var langt mindre vellykket på å holde vekten av lang sikt. Grunnleggende

Damer på big-frokost diett spiste 610 kalorier til frokost og var begrenset til 1240 kalorier for dagen. Frokost trengte også å inkludere 58 gram karbohydrater, 47 gram protein og 22 gram fett.

Kvinner på low-carb spise plan spiste 290 kalorier til frokost og var begrenset til 1085 kalorier og 17 gram karbohydrater for hele dagen.
Resultater

Kvinner etter den store frokosten diett rapporterte mindre sult og færre cravings til lunsj og for resten av dagen. Dette hjalp dem holde seg til sin redusert kalori spise planer på lang sikt, noe som var der lav-karbohydrat gruppen mislyktes. På fire-måneders mark, mistet de low-carb Kosten et gjennomsnitt av 28 pounds mot et snitt av 23 pounds for den store frokosten gruppen. Etter åtte måneder, men hadde de på big-frokost planen falt i ytterligere 16,5 pounds, mens low-carb Kosten satt tilbake ca 18 pounds.
Tips

p Hvis spise 600 kalorier i en sittende tidlig på morgenen høres ut som altfor mye mat, kan du dele din frokost i to eller tre porsjoner, så lenge du avslutte måltidet i løpet av ca to timer med å våkne opp.

Å spise en 600-kalori måltid rikt på protein og fett samt karbohydrater du kan ha for å bli litt kreativ på kjøkkenet. Prøv tofu forvrenges med toast å få en pause fra egg. Spre mutter smør på vafler i stedet for å bruke smør og sirup. (Dette gjør dem også lettere å pakke eller å spise i bilen). Legg mutter Butters til smoothies og blandede nøtter til frokostblanding og yoghurt. Erstatte vanlig yoghurt og melk med gresk yoghurt, det er høyere i protein
Expert Opinion

CBS News spurte Joan Salge Blake, RD, en talsperson for American Dietetic. Association hva hun tenkte på dietten. Blake ble enige om at å spise frokost er viktig for de som håper å unngå overspising og overdreven snacking senere på dagen. Hun var også enige om at å legge protein til hvert måltid kan hjelpe slankere føle deg mett lenger, noe som skal hjelpe dem holde seg til sine vekt-tap planer. Blake kritisert diett, men for sitt lave kaloriinnhold og lavt karbohydratinnhold. Siterer National Academy of Sciences anbefalinger, sa Blake at hjernen trenger minst 130 gram karbohydrater hver dag for å fungere skikkelig. I lys av denne uttalelsen, kan du ønsker å endre denne dietten til å inkludere en større lunsj eller middag, eller kanskje en ekstra snack.