Hvordan akter jeg ikke karbohydrater for vekttap?

Mest pakket mat har sin karbohydratinnhold notert på ernæringsmessige informasjon panel. Høy karbohydrat matvarer inneholder brød, kaker, donuts, de fleste mel-baserte produkter som pasta og nudler, sukker, melasse og søtstoffer, belgfrukter, frukt og litt grønnsaker. Du kan telle karbohydrater etter gram eller porsjoner. En porsjon tilsvarer 15 gram karbohydrat. Se opp for porsjonsstørrelser. De kan være større enn du innser. Den anbefalte servering størrelse for en kopp varm pakket frokostblanding er ofte to karbohydrat porsjoner, eller 30 gram. Du trenger
Notepad
Pen
Low carb oppskrift bok
Vis flere instruksjoner
spise 20 til 50 gram carbohydates å gå ned i vekt.
1

Beregn din daglige karbohydrat teller. Det bør i gjennomsnitt mellom 20 og 50 gram om dagen, avhengig av hvilken diett du følger, og hvor mye vekt du trenger å miste. Under den første fasen av Atkins plan, er grensen 20 gram per dag.
2

Finn din "kritiske karbohydrat nivå for å miste" (KKNT). Hver kropp er forskjellig. Den enkleste måten å finne din KKNT er å overvåke din egen fremgang. Spore vekttap, og se etter tegn på at du får riktig mengde karbohydrater. En økning i energinivå og mental årvåkenhet betyr at du er på rett spor.
3

Utnytte low carb mat pyramide som en veiledning til matvarer som inneholder minst mulig karbohydrater. I motsetning til konvensjonell mat pyramide, anbefaler det høyere deler av magert kjøtt, egg og fisk, mindre mengder av bær og frukt, grønnsaker, nøtter og frø, lite fett meieriprodukter og oljer.
4 Fish inneholder ingen karbohydrater.

Velg low carb protein matvarer. Disse inkluderer biff, lam, kalv, kylling, kalkun, and, mest kjøttpålegg, fisk og skalldyr, wienerpølser, svinekjøtt og de fleste pølser. Protein matvarer med 0,6 gram til en gram karbohydrat per unse er egg og de fleste oster.
5

Spis soyaprodukter. Disse vanligvis inneholde opptil 6 gram karbohydrat per unse av protein. Disse inkluderer veggie burgere, tofu, meatless bacon og pølse, og andre soya substitutter for fisk og kylling.
6

Bruk Low carb oppskrift bøker. Disse vil liste opp alle ingrediensene du trenger for en oppskrift og fortelle deg nøyaktig hvor mange karbohydrater er i den.
7

Hold oversikt over porsjonsstørrelser og karbohydrat tilfeller av dine favoritt mat, og ta den med deg når du spiser ute. For eksempel, en brødskive, en halv kopp kokt korn og en halv kopp kokt pasta hver inneholder 15 gram karbohydrater.