Hvordan spise en lett No-Carb Dinner å miste vekt

Atkins, The Zone, South Beach Diet - alle disse diett programmer understreke effekten karbohydrater har på å spise og vekttap. Noen studier tyder på at dietter høy i karbohydrater bidrar ikke bare til vektøkning, men andre lidelser som diabetes og hjerte-og karsykdommer, ifølge Harvard School of Public Health. Noen slankere undersøker lav-eller nei-carb programmer tror de må fylle opp på rødt kjøtt siden kjøtt proteiner har vanligvis ingen karbohydrater, men lettere alternativer finnes. Kosten utkikk etter en lav-eller nei-carb måltid kan lage en rekke smakfulle retter med litt kreativitet. Instruksjoner
en

Forbered et lys protein som midtpunktet av måltidet. Fisk og kylling inneholder ingen karbohydrater. De beste tilberedningsmetoder er baking og steking for å holde hovedrett lys, uten fett tilsatt. Kjøpe fersk fisk for den beste smaken. Hvis du må kjøpe frosne, se etter pakker uten panering på filetene.
2

Fyll opp på grønnsaker. Selv om de fleste grønnsaker har karbohydrater, de er vanligvis ubetydelig. Brokkoli og asparges, for eksempel, inneholder 10 g eller færre karbohydrater i en en-kopp servering. Det beste valget er en grønn salat, en hel kopp isbergsalat har bare en g karbohydrater. Fersk spinat, bok choy, reddiker, agurk, oliven, egg og små mengder ost add smaken uten karbohydrater. Toppe salaten med en no-carb salat dressing som blå ost eller en vinaigrette. Mange kommersielle merker flaske no-carb versjoner eller du kan lage dine egne.
3

kle opp måltidet med en passende drikke. Både røde og hvite viner bidra færre enn 2 g karbohydrater per glass. Hvis du ikke ønsker alkohol, prøv glitrende vann eller te.
4

Legg noe søtt til dessert. Avslutte måltidet med usøtet gelatin for en lett dessert som vil rense ganen. Legg en klatt sukkerfri pisket krem ​​for litt blomstre. Hvis du vil ha noe litt tyngre, hell en spiseskje med halv og halv eller kremfløte på hakket gelatin, eller bake en no-sukker ostekake.
5

Flavor maten. Du kan holde måltid lys, men likevel gi den et skudd ved å legge til ulike typer krydder og smakstilsetninger. Prøv karri kylling, ingefær fisk og balsamicoeddik grønnsaker. Eksperimenter med forskjellige krydder for å finne de smaker du liker best. No-carb sauser ofte bruker olje som base, slik at de kan være litt tung, men noen lysere valg er på markedet som bruker en lav-fett basen. Vær nøye med å velge de som ikke har tilsatt sukker.