Hvordan å telle karbohydrater for å gå ned i vekt

Karbohydrater får sin rettmessige del av pressen i helse og slanking arenaer: gode karbohydrater versus dårlige karbohydrater og én type low carb diett over en annen. Sannheten i saken er, karbohydrater gir kroppen med den nødvendige energi til å holde vår hjerne og muskler leveres med drivstoff for å fungere. Vi trenger litt karbohydrater for å holde seg frisk, men ikke så mange karbohydrater som vi får overflødig vekt. Lære å balansere karbohydrat inntak kan bidra til å holde våre kropper drevet samtidig klarer å kaste de ekstra pounds. Instruksjoner
en

Sett opp et vekttap og karbohydrat telling journal. På første side, skrive dine mål vekt mål på toppen. La resten av siden en blank for nå. På neste side skriver dagens dato på toppen. Trekke en vertikal linje på midten av siden. Etiketten venstre kolonne "matvarer spist" og høyre kolonne "karbohydrater." I begynnelsen av hver dag, lage en annen matvarer spist og karbohydrater side.
2

Vei deg på en skala og spille inn startvekt og datoen på side en av dagboken din. Sett det første vekt oppføring under målet vekt mål. Hver uke veie deg og ta din vekt i tidsskriftet. Motstå fristelsen til å gå på vekten mer enn en gang i uken siden vekten svinger opp og ned på en daglig basis.
3

Les ernæring etiketter for hver maten du spiser. Spis god carb matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn i stedet for dårlige carb matvarer som hvitt brød, hvit ris, kjeks og cupcakes. Som en generell retningslinje, gode karbohydrater har høyere fiberinnhold mens dårlige karbohydrater tendens til å være svært bearbeidet og raffinert mat med lavere innhold av fiber.
4

Sett et mål daglig karbohydrater teller. For eksempel, hvis du har tenkt å følge en bestemt low-carb diett som tyder tidkrevende 30g karbohydrater per dag for de første to ukene og deretter langsomt øke karbohydrat teller over en periode om gangen, bruker disse grensene for å etablere din daglige teller. Eller du kan velge å redusere karbohydrat inntaket ved 6g per dag og overvåke vekttap fremgang fra dette utgangspunktet.
5

Del opp målet karbohydrater teller mellom frokost, lunsj og middag ved å dele din karbohydrat tildeling av tre. Dette gir en retningslinje for karbohydrat beløp som kan forbrukes for hvert måltid. Hvis du planlegger å legge en liten snack mellom måltidene, lavere karbohydrater teller for hvert måltid litt for å bygge i nok karbohydrater for en matbit eller to, avhengig av din sult nivåer.
6

Record mat konsumert og karbohydrat teller i dagboken din. Ta opp selv den minste av snacks i dagboken din. Holde en løpende totalt mengden karbohydrater forbrukes slik at du ikke går over målet.
7

trene minst 30 minutter om dagen et par ganger i uken. Spill inn din totale treningstid og type aktivitet på bunnen av matvarer spist siden i dagboken din. Tre korte 10-minutters power walks per dag teller som 30 minutters trening.
8

Overvåk vekttap hver uke. I løpet av de første ukene av en lav karbohydrat diett, kan du slippe fem eller flere pounds av vekt. Etter de første to ukene, som mål å miste mer enn én til to pounds per uke for vellykket, langsiktig vekttap. Hvis vekttap er for rask, øke karbohydrat inntaket ved 5g eller 10g for å nå en sunn vekt tap beløp. Hvis du ikke mister vekt, redusere karbohydrat inntaket ved 5g pr dag for å nå et sunt vekttap hastighet.