Hva Foods bør jeg unngå å redusere kroppsfett?

Overflødig kroppsfett er vanligvis et resultat av å ta inn flere kalorier enn kroppen din trenger. Spiser feil type mat, eller for mye mat for ofte, vil bidra til problemet. Forstå hvilke matvarer du bør unngå kan hjelpe deg å redusere kroppsfett. Sukker og søtstoffer

Sukker og andre typer søtningsmidler, slik som sirup eller høy fruktose mais sirup, er konsentrerte former for energi som får blodsukkeret til pigg og insulinnivået til å stige. Kroppen reagerer raskt for å bruke disse formene for energi, noe det ikke kan bruke, lagrer det som fett. Sukker enkelt konvertere til fett, noe som gjør det enkelt for kroppen å lagre kalorier fra sukker som ekstra kroppsfett.

Unngå mat som inneholder mye sukker eller inneholder tilsatt sukker --- eller matvarer som liste sukrose, sirup eller høy-fruktose mais sirup på etiketten --- er en primær strategi for å redusere kroppsfett. Fordi alkohol er en konsentrert sukker, redusere eller eliminere alkohol fra kosten din kan også hjelpe deg å kaste kroppsfett.
Fats

Fett, både mettet og umettet, er høy i kalorier, og spiser feil typer fett eller for mye total fett vil bidra til overflødig kroppsfett. Mettet fett, som de som finnes i meieriprodukter, kjøtt og noen vegetabilske oljer, bør ikke ta opp mer enn 10 prosent av det totale kaloriinntaket hver dag. Selv om kroppen din trenger litt fett for å fordøye mat og absorbere vitaminer og mineraler, for mye fett inntak fører til lagret fett.

Umettet fett, som de som finnes naturlig i vegetabilske eller mutter oljer, avokado, nøtter og frø, er bra for kroppen din, men fortsatt er fulle av kalorier. Husk at hvis du tar i mer kalorier enn kroppen din trenger i en gitt dag, blir det overskytende lagres som kroppsfett. Hold fettinntaket under 25 til 30 prosent av totale kalorier.

Helt unngå transfett, hydrogenert fett og delvis hydrogenert fett, som er herdet fett opprettet fra kjemisk endret vegetabilsk olje. Ikke bare bidrar de til kroppsfett, de negativt påvirke hjerte helse. Du kan finne disse fett i margarin, stekt mat, bearbeidet mat, og kommersielle bakevarer som smultringer, kjeks og småkaker.

Stivelse og behandlet karbohydrater

fordi visse typer stivelse og karbohydrater, som bearbeidet korn og beriket korn, påvirker blodsukkeret mye måten sukker gjør, er det lett for kroppen å konvertere overflødig kalorier fra karbohydrater til lagret kroppsfett. Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt mel, hvit ris og hvite poteter. Raffinert korn fjerne fiber fra korn, og fiber er det som hjelper kroppen din styre topp i blodsukkeret og insulinnivået når du spiser sukker eller stivelse. Hele korn, brun ris og søtpoteter er bedre alternativer.