The Best Urter og mat for å senke triglyserider

Triglyserider er en type fett produsert av kroppen fra ubrukte kalorier. De er også løslatt fra lagrede fettreserver og feste til lipoproteiner produsert av leveren til å transportere kolesterol i blodet. Ifølge American Heart Association, høye nivåer av triglyserider øker risikoen for hjerte-og karsykdommer. Hvis du er bekymret for ditt hjerte helse, er det visse urter og matvarer som kan bidra til å senke triglyserider naturlig. Green Tea

Grønn te inneholder flavonoider forbindelser kollektivt kjent som katekiner. Av spesiell interesse for forskere er epigallocatechin gallate (EGCG), theraflavin og thearubigin. Ifølge William Davis, MD, medisinsk direktør i Milwaukee Hjerte Scan, kan katekiner som finnes i grønn te senke triglyserider opptil 20 prosent. Men fordi terapeutisk dose av katekiner representerer forbruket av 6 til 12 kopper grønn te per dag, vil du kanskje vurdere å ta grønn te kosttilskudd i stedet.
Guggul
< p> Guggul, som er hentet fra den commiphora mukul tre hører hjemme i det nordlige India, har en lang historie med bruk i ayurvedisk medisin som en av de beste urter for å senke triglyserider og total kolesterol nivåer. Forskere har mistanke om at den kolesterol-reduserende effekten kan være Forbindelsenes guggulsterone og guggulipid og deres evne til å undertrykke hormonreseptorer som blir stimulert av økt gallesekresjon. Denne handlingen ble nevnt i en gjennomgang utgitt av College of Pharmacy ved University of Rhode Island, som beskrev guggulsterone spesielt som en antagonist til farnesoid x reseptor (FXR).
Dine på Phosphatidylcholine

Phosphatidylcholine, oftere referert til som lecithin, forekommer naturlig i mais, soya og eggeplommer. Ifølge Dr. Davis, kan supplere med 2700 til 3000 mg per dag lavere triglyserider med 10 til 30 prosent.
Øk Helkorn

I motsetning til matvarer som inneholder høye nivåer av hvitt mel, raffinert sukker og andre bearbeidede karbohydrater, mat laget av hele korn er bedre valg for å bidra til å senke triglyserider. The Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular instituttet anbefaler å velge brød og korn den listen hele korn som første ingrediens, som hvete, bygg, havre, mais eller ris. Instituttet anbefaler også å velge hel-hvete pasta og brun ris over sine raffinerte kolleger.
Omega-3 Rich Foods

The Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute videre anbefaler å spise mat som inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer for å senke triglyserider. Dette næringsstoffet er funnet i høye konsentrasjoner i fet fisk, inkludert tunfisk, tilapia, laks og sardiner. Men hvis spise fisk ikke appellerer til deg, andre naturlige kilder inkluderer valnøtter, soya og linfrø. I tillegg er omega-3 er tilgjengelig i supplement form.