Low-Fat Diet Food List

Et viktig element i kosten for å gå ned i vekt er å spise mat med lavt fettinnhold. Når du velger mat å spise som en del av en lav-fett diett, kan mange fet mat ofte erstattes med lavere fett alternativer. Men lav-fett diett trenger ikke fjerne alt fett, ifølge Harvard School of Public Health. Mens "dårlige" fett som mettet og trans fett bør unngås, "gode" fettet liker polysaturated og monosaturated fett kan inntas som en del av et sunt kosthold. Low-Fat Dairy Foods

Meieriprodukter er en viktig kilde til mettet fett i norsk kosthold, ifølge Harvard School of Public Health. Nettstedet til National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) av det amerikanske Department of Health and Human Services National Institutes of Health tyder på noen sunne lav-fett alternativer for å erstatte tradisjonelle høyere fett mat som en del av en lav-fett diett. Angående melkeprodukter, anbefaler NHLBI at høyere fete meieriprodukter, som melk, iskrem, yoghurt og ost, erstattes med matvarer som skummet melk, fettfri frossen yoghurt, fettfattig yoghurt og fettfri ost. NHLBI tyder på at slike erstatninger kan gjøres i trinn, for eksempel, kan du starte med å bytte ut helmelk med to prosent fett melk, deretter gradvis bytte til en-prosent eller skummet melk
Low-. fett Kjøttprodukter

Ifølge NHLBI, mange kjøttprodukter inneholder mye fett, men lite fett ekvivalenter eksisterer for omtrent alle typer kjøtt. Eksempler på lav-fett alternativer til fete kjøttprodukter er: lav-fett pølser, magre kjøttpålegg, ekstra mager kjøttdeig, skinn fjærfe, vann-pakket tunfisk, og vegetariske kjøttprodukter som veggie pølse laget av tofu . Når du velger lav-fett kjøtt, er det spesielt viktig å finne sunnere alternativer til rødt kjøtt, som er svært høy i mettet fett, ifølge Harvard School of Public Health. Harvard anbefaler at du bytter rødt kjøtt, når det er mulig, med kjøtt lite mettet fett som fjørfe og fisk.
Bilder Low-Fat Snacks

Mest transfett, eller "dårlige" vegetabilsk fett som fungerer som mettet fett, i det amerikanske kostholdet kommer fra bearbeidet mat som kommersielt forberedt bakevarer og andre pakket snack matvarer, ifølge Harvard School of Public Health. Lav-fett alternativer til bakevarer og snacks foreslått av NHLBI inkluderer fettfri muffins, redusert fett informasjonskapsler som ingefær snaps eller graham kjeks, lys popcorn, frukt og grønnsaker. Forbruk av fast food snacks som pommes frites er spesielt skadelig for helsen på grunn av deres høye trans-fett innhold, ifølge Harvard School of Public Health. Angående stekt mat, Harvard anbefaler, snarere enn steking mat i et mettet fett som smør eller en trans fett som margarin, sautee matvarer i en flytende vegetabilsk olje som er lav i "dårlig" fett.
Bilder