Hvordan å telle kalorier og fett gram

Kalorier er den grunnleggende enhet for måling av energi utgivelse fra næringsstoffer. Fett, karbohydrater og proteiner utgjør de grunnleggende, makronæringsstoffer som finnes i de fleste matvarer. Å vinne, tape eller holde vekten, må du telle kalorier. Du kan også ønske å overvåke antall fett gram, siden disse næringsstoffene inneholder over dobbelt så mange kalorier per gram enn gjør proteiner eller karbohydrater. Litt fett også bidra arterie-tilstopping kolesterol, som kan presentere helserisiko. Du trenger
Vekt skala
Vis flere instruksjoner
en

veie deg i pounds og multiplisere denne vekten av en multiplikator. Denne multiplikatoren vil være 15 til en aktiv menneske eller 13 for et inaktivt menneske. Multiplikatoren vil være 12 til en aktiv kvinne eller 10 for et inaktivt kvinne. Som et eksempel vil en 180-kilos, aktiv mann krever 2700 kalorier per dag.
2

Multipliser nødvendige kalorier ved 0.30 å beregne maksimalt antall kalorier fra fett. I eksemplet gir 2700 ganger 0,30 du 810 kalorier av fett.
3

Fordel fett kalorier med ni å beregne maksimalt antall fett gram. I eksemplet gir 810 delt på ni deg totalt 90 gram fett.
4

Multipliser fett gram med 0,10 for å beregne det maksimale antall gram fra mettet fett. I eksemplet gir 90 ganger 0,10 du ni gram mettet fett.
5

Les ernæring etiketten eller konsultere en online ressurs for å få antall kalorier, totalt fett gram og gram mettet fett i hver maten du konsumert. Holde en løpende oversikt og sammenligne dette total til det maksimale beløp du bør spise.
6

Multipliser antall gram fett i en food med ni for å beregne antall kalorier bidratt med fett. Som et eksempel, bidrar et stykke kake med 15 gram fett 135 kalorier.
7

Fordel kaloriene fra fett av den totale kalorier, og deretter multiplisere dette tallet med 100. Dette gir deg prosentandel av kalorier bidratt fra fett. I eksemplet hvis kaken inneholdt 330 kalorier, da fett består 40,9 prosent av Pie kalorier.