Hvordan planlegge en Low-Fat Diet Uke

En uke med lav-fett diett kan fylles med nye oppskrifter, krydder, kulturer og matlaging teknikker ... livsstil tillegg som kan tilpasses lenge etter at uken er over. Spise en lav-fett diett kan fortsatt bety spise godt: plan for og forberede mat som ikke tillater for skyld, er lett nok til å være praktisk og deilig nok til å bli spist igjen og igjen. Instruksjoner
Plan for slanking suksess.
En

Velg dine oppskrifter på forhånd. For å unngå impulsive spiseorgiene velge dine oppskrifter på forhånd og shop for de nødvendige ingrediensene. Ved planlegging av måltider, bestemme en maksimal mengde fett for hver dag og planlegge deretter. Bruk en kokebok som viser ernæringsmessige fakta i selve boken, slik at du kan overvåke inntaket. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og deretter handle deretter. Velg oppskrifter som kan tilberedes med lite fett. Lav fett ingredienser er en god start, men ikke velte din innsats ved å legge fett under stekingen. Bake, broil, eller stek i stedet for frying.Try spre ut fett i løpet av dagen, Going fettfri kan være katastrofalt, siden fett er tilfredsstillende og bidrar til å fylle opp alle dieter. I stedet skyte for lavt fettinntak: Mayo Clinic antyder ikke mindre enn 20% av totale inntaket. 20% betyr 24g fett for de som spiser 1100 kalorier, 27g hvis spise 1200 kalorier /dag, 31g hvis spise 1400 kalorier /dag, og 36g om å spise en, 600 kalorier /dag. Siden miste vekt avhenger kutte kalorier så vel som fett, prøv å ikke gå over 1600 kalorier, så la 36g fett å være maksimal.
2

lager ditt kjøleskap med grunnleggende. Hold ingredienser som fungerer som "smaken tepper" - ting som enkelt kan legges til for et raskt måltid. Hel-hvete tortilla wraps, salat mix, frukt, fettfattig yoghurt (gresk yoghurt har rikelig med protein som en ekstra pluss), redusert fett oster (pinne til servering størrelse på disse for å sikre at du fortsatt spiser "lite fett" ), eplemos (bruk mens bakervarer: erstatte halvparten av fettet brukes med eplemos). Sørg for å ha "gratis mat" på hånden - mat med lite fett og svært få kalorier. Bruk som en side når du trenger mer "bulk" med måltidet. Brokkoli, agurk, kål, tomater, gulrøtter, rabarbra er alle svært lavt i kalorier. Også prøve å holde kullsyreholdig vann eller selters på hånden - volumet vil fylle deg opp uten å legge kalorier
3

lager din pantry.. Siden blir sliten og sulten kan overwealming nok på slutten av dagen, ikke blir sittende fast uten de riktige ingrediensene for retten du planlegger: Hvis en oppskrift faller gjennom eller tiden er for kort til å forberede en, vil du fortsatt ha standby ingredienser å jobbe med. Fett er ofte en ingrediens i seg selv, siden det gir en imponerende munnfull og en tydelig rikdom av smaken. Bytt fettrikt smør med redusert fett vegetabilsk olje spredning. Erstatte fett med smak: stifter er de tingene som vil legge smak til retter uten å legge for mange ekstra kalorier eller for mye tilsatt fett. Lager salt og pepper, balsamicoeddik og urter og krydder. Hold kanel for desserter og kaffe, hvitløk pulver for noen velsmakende retter, oregano og basilikum for italienske retter, salvie, timian og estragon for sjømat og kjøtt, og chilipulver og varm saus hvis du liker krydret ting.
4

Vite hvordan å lese etikettene. The American Dietetic Association gir litt veiledning for å tyde ordene skrevet på så mange produkter: "lav-fett" betyr tre gram fett eller mindre per porsjon, "fett-fri" betyr mindre enn 1/2 gram fett per servering, " lav kalori "betyr mindre enn 40 kalorier per porsjon og" kalori gratis "betyr mindre enn 5 kalorier per porsjon.
5

vite hva du skal unngå. For en uke med lav-fett diett, vil noen ingredienser handle for å sabotere din innsats. Peanøttsmør, nøtter, smør og oljer har et høyt fettinnhold og kan legge opp raskt: 2 ss peanøttsmør har 11g fett, for eksempel. Bruk erstatninger: prøv redusert fett vegetabilsk sprer i stedet for smør, 1 spiseskje med naturlig redusert fett peanut butter, og vegetabilsk matlaging spray på kokekar for sautéing stedet for pourable olje. Rødt kjøtt er ofte rik på fett, så kjøp nøye: kjøpe magert og ekstra lean varianter. Hvis kylling er på menyen, se etter brystene uten skall for fettfattigste kylling alternativ. Bønner og belgfrukter har noe fett til å begynne med, en garanti når du bruker dem at de vil passe inn i kostholdet ditt.