Gode ​​dietter å følge den lavere kolesterol og fett

En usunn, høy-kalori diett kan bidra til høye kolesterolverdier, samt høyt blodtrykk og overvekt. Disse problemene øke din risiko for å utvikle fedme-relaterte sykdommer, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og type to diabetes. Ved å begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol, salt, søtsaker og usunn mettet fett, kan du bidra til å få kroppen tilbake på sporet. DASH Diet

Ved å begrense inntaket av salt, fett og høyt kolesterol matvarer, kan DASH Diet bidra til å senke kolesterolnivået fort. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og som navnet tilsier, ble denne planen opprinnelig utviklet for å hjelpe folk senke blodtrykket. Det kan også bidra til å senke kolesterolet ved å hjelpe deg å miste vekt og redusere mengden salt og fett i kostholdet ditt. Det er også en høy-fiber diett, og fiber er viktig i å senke kolesterolet. Denne dietten fremmer hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter, frø, belgfrukter og begrenset fett og søtsaker.
Mypyramid

mypyramid Planen ble opprettet av USAs Department of Agriculture og er utviklet i henhold til behovene til mennesker med høyt kolesterol. Mypyramid er basert på USDA Dietary Guidelines for amerikanerne rapporten, som anbefaler at folk med høyt kolesterol begrense sitt inntak av kolesterol til mindre enn 300mg per dag. Den primære matvaregruppene at den frie mypyramid verktøyet anbefaler inneholder hele korn, grønnsaker, frukt, fettfri melk og begrenset magert kjøtt.
AHA Diet

The American Heart Association tilbyr en omfattende ressurs av informasjon på deres hjemmeside, Heart.org, for de med høyt kolesterol. De gir gratis kolesterolsenkende måltider som inneholder lite fett og høy i ernæringsmessig verdi. AHA foreslår å redusere mengden mettet fett i kosten, spise mer sjømat, redusere saltinntaket, bruk flytende fett i stedet for faste stoffer og økende fiber inntak.
Lav Kolesterol Diet

Dr. Frank W. Jackson, MD av Jackson, tilbyr Siegelbaum Gastroenterology en gratis diett plan på sin nettside, GICare.com, for folk som ønsker å redusere sine kolesterol og fett. Hans diett plan ligner at av AHA kosthold anbefalinger - limit saltinntak, redusere kolesterol, redusere mettet fett, øke fiber og redusere kaloriinntaket. Dr. Jackson viser deg hvilke matvarer å velge og å unngå. For eksempel bør du unngå frityrstekt sjømat, og i stedet velge bakt fisk.