Hvordan gjøre Exercise Band Ab Ball Crunches

En av de mest kjedelige muskelgruppene å trene er mage. Vi vet alle at utrolig høyt antall repetisjoner av sit ups og crunches vil til slutt resultere i et vaskebrett mage, men får det ikke kan være så kjedelig! Heldigvis finnes det måter å utøve dine magemuskler - og få en bedre visning av TV mens du gjør det - ved å innlemme øvelsesbånd og baller inn i ligningen. Ikke bare gjør dette utstyret målet dine magemuskler mer effektivt, men det også kan "sprite opp" din kjedelig, monoton ab rutine for å få deg på vei til en rock-hard mage med fornyet kraft og entusiasme. Du trenger
Exercise bandet
Stor ab ball
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Exercise Band Ab Ball Crunches
en

Fest øvelsen bandet til et punkt omtrent tre meter over gulvet. En dørhåndtak er riktig høyde for dette. Du kan sløyfe bandet eller knute det, men sørg for at du har samme mengde elastisk snor på hver side.
2

Lean tilbake på øvelsen ball slik at ryggen og øvre ben danner en rett linje. Knærne vil danne en rett vinkel, og du bør ha ett håndtak av strikken i hver hånd.
3

Hold hendene sammen foran pannen. Ikke bite nevene, men ta tak i håndtakene.
4

Len deg forover slik at du er i sittende stilling med ryggen på en førtifem graders vinkel mot ballen. Dette bør være en jevn, kontrollert bevegelse som forvaltes i sin helhet av magemusklene.
5

Tilbake til utgangspunktet. Du skal flytte med trekk av elastisk øvelse bandet under denne delen av øvelsen. Det er viktig at du fortsetter å bevege seg sakte og jevnt selv om bandet trekker deg tilbake. Dette vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig. Du bør gjøre minst 3 sett med 10 til 20 repetisjoner hver, men mange foretrekker å gjøre så mange som 100 repetisjoner om gangen.